如何轻松减掉15磅

2 方法:吃得健康、锻炼

减肥需要合理的饮食和适量的运动结合。在花时间锻炼、保持身形的同时健康饮食也很重要。做到下面这些，你就可以甩掉15磅得到你想要的身材

方法 1: 吃得健康

1、 多吃水果蔬菜。  

•蔬菜不仅对你身体好而且热量低。

•水果对于那些喜欢吃甜食的人来说是很好的替代品，并且又健康。

2、 多吃一些富含高蛋白的食物。  

•食用坚果和鱼类有助于身体在强健肌肉的同时摄取充足的蛋白质。

3、 喝足够的水  

•饭前喝水会使你吃的更少，这样也有助于减肥。

•喝水也有助于新陈代谢，为你提供所需的碳水化合物。

4、 尽量不吃高脂高糖的食物。  

•吃高脂高糖的食物会让你发胖。

5、 尽量用小的盘子吃饭，这样你会吃得更少。  

•用小的盘子或碗有助于你控制食量。

6、 把你每天吃的东西记录在食物本上。  

•记录每天吃的东西有助于你了解自己的饮食习惯。

方法 2: 锻炼

1、 每天做约一小时的有氧运动。  

•慢跑、跳舞、普拉提、跆拳道和尊巴都是很好的锻炼、燃脂方法。

2、有氧运动的减重训练能使你有一个强壮的身体。

3、坚持锻炼。  

•常在固定的时间运动有助于你养成锻炼习惯。

小提示

•找一个愿意和你一起锻炼、健康饮食的伙伴，这样会更易形成健康的生活方式。

有氧和无氧运动结合减肥效果不错。