如何喝水减肥

2 方法:日常饮水、饮水断食

在以减肥为目的的节食大军中，喝水无疑是个受欢迎的有效方法。下面的一系列步骤可以告诉你如何依靠喝水来减肥。

方法 1: 日常饮水

• 一整天都要喝水。
  
  

整天喝水可以让你产生饱腹感，这样就无需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后，因为你有饱腹感，所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

• 每餐前喝一杯水。
  
  

有研究证明，那些饭前先喝一杯水的减肥者会比其他减肥者摄入更少的卡路里，而且更容易看到减肥的成效。  

•饮水影响卡路里的摄入效果在年纪稍大的减肥者身上要比年纪较小的好。当然，除去年纪这个因素不说，如果你想通过饭前饮水的方式减肥，也要注意一下你所吃的食物数量及卡路里。

•一些关于日常饮水的报告指出，在饭前、饭中和饭后饮用一杯水有助于消化吸收，并且加速减肥。

• 用水来代替含糖饮料。
  
  

用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。  

•用水来代替那些高热量的饮品，每天可以减少几百卡路里的摄入，非常有助于减肥。

• 喝冰水加速代谢。
  
  

在一项关于水生热效应的研究中，研究人员发现，饮用冰水，无论对男人还是女人来说，都可以增加能量消耗，这可能是由于身体需要将这些冰水加热到同体温一致的缘故。  

•研究中显示，男性通过燃烧脂肪提供加热水的能量，而女性则通过消耗碳水化合物。

•喝水后10分钟代谢速率开始提高，在30-40分钟后即可达到巅峰。

• 将酒精饮料与同等数量的水一起饮用。
  
  

在日常饮水中，用来与其他饮料配合的液体摄入量是不能算进每日的水分摄入量的。任何与酒精共同摄入的水都是在每日饮水量之外的。

• 喝水并减少盐的摄入量可以减少水的重量。
  
  

减少饮食中盐的摄入量（通过减少饮食中的食盐、罐装或冷冻食品以及午餐肉）并同时增加每日水分的摄入量，可以快速减少身体中水的重量。

• 进行短期的水疗排毒饮食。
  
  

水疗排毒饮食计划通常是在短期内摄入大量的水，从而冲刷掉身体系统中的毒素，减轻腹胀。  

•你也可以考虑从一个类似”七日瘦身汤”的计划为减肥完美开关，计划中包括每天喝掉一大碗汤，在整个节食计划的开端持续7天。

•在饮水排毒计划中，那些本身含水量就非常高的食物也是非常建议食用的，比如西瓜、汤以及绿叶蔬菜等等。

• 将喝水节食法与严格控制卡路里的饮食相结合。
  
  

每餐前喝掉450克的水并且控制每日卡路里的摄入量（女性不超过1200卡路里，男性不超过1500卡路里）可以让整个减肥过程开个好头，甚至可以维持减重一整年。

方法 2: 饮水断食

• 试着用水取代一顿饭。
  
  

如果之前从未断食过，你需要循序渐进地让身体接受断食。  

•试着不吃午餐，只饮用清水或无味的不含糖的苏打水。

• 尝试24小时饮水断食。
  
  

进行24小时的饮水断食需要提前7天开始准备。在7天的过程中慢慢减少食物以及含糖量高、脂肪海量高和含咖啡因的饮品的摄入量，直到完全只喝水。

• 用瘦肉蛋白质、沙拉和新鲜农产品取代那些不健康的食品。
  
  

提高每日的水分摄入量直到让身体适应摄入每天7升的水。

• 考虑在饮用水中加入一些草药补充剂或者添加剂去平衡电解质。
  
  

尽管饮水断食不允许在断食期间摄入含糖饮料或是固体食物，但其往往建议摄入一些浓缩的补充剂或天然盐类以防水中毒。

• 在早餐时间喝一些不含糖的绿茶，午餐时间喝一杯苏打水。
  
  

当你感觉不舒服或者因饥饿感到腹痛的时候，喝一些定额外的饮品。如果觉得清水太乏味，可以向绿茶或苏打水中挤一些新鲜柠檬汁增加味道。

小提示

•有研究表明，减肥者每日水分摄入量的增加可以促进减肥。试着增加你每日的水分摄入量以达到或者稍微超过建议的每日饮水量。标准的建议每日水分摄入量，男性为3.7公升，女性为2.7公升，这其中不仅包括饮用水，还包括各种饮料及食物中的水分。

•尝试用饮水断食法取代日常饮水的一些小技巧去减肥吧。尽管饮水断食法是有争议的，甚至不严格控制是有生命危险的，然而很多尝试过饮水断食的朋友们声称，饮水断食对于身体排毒，调节消化系统，储蓄能量和减肥都有很大的帮助。人体内的水平衡对于细胞间电解质的流动，氧分子的循环以及血液中的养分都有很重要的意义，同时还可以排掉肝脏及肾脏中的垃圾和毒素，调节消化系统和体温。如果没有足够的水合作用，人的机体组织、细胞和器官都不能适当地发挥作用，甚至可能影响减肥。而且严重的脱水可能导致器官的衰竭甚至死亡。因而，保持身体内的水分平衡有助于身体的健康及减肥。

•在日常饮水的同时，增加水分的摄入量，再配合上运动计划和一个健康均衡的饮食计划对于减肥是非常有效的。

•另外，你可以采用那种只重视增加水的摄入量，而无需运动或控制饮食的饮水节食法去减重。然而，如果你没有摄入足够多的纤维质或电解质的话会对健康产生一定的威胁，虽然它非常容易操作。而且对某些人来说，它的确会产生很可观的减肥效果。

•如果你是一名耐力运动员，你可以向专业的营养师咨询，在训练期间应该摄入多少水分，他/她可能会建议你喝一些含有电解质的运动饮料配合清水饮用。

警告

•喝太多的水可能会让你频繁地去厕所，所以要好好计划一下你喝水的时间。

•不要喝太多的水，这有可能会导致电解质失衡从而造成肾功能衰竭甚至死亡。因而千万不要过量饮水或者完全用清水取代饮食而不额外补充电解质。

每天八杯水