两个月做有马甲线的女子图文全攻略：

这位王懂事同学身高170CM，所以没得选只能走欧美范，所以必须马甲线、翘臀、才可以搭配大长腿。70CM  56KG本身算不上胖子 就是还蛮块的女子，优点是四肢细缺点是腰粗、背厚上个对比图：

特地找了两张拍摄角度差不多的照片进行对比（2013年—2014年）卤煮是办公室的所以脂肪堆积的点也就是腰部，射手座各种好运动但是冬天不爱动 。

先来简单的说说运动旅程吧：
夏天每天大概是1到2小时户外骑车，腿部的紧实度真的很多 但是个人觉得骑单车的弊端大概就是屁股吧，而且背部也完全没有运动到，女人虎背熊腰那真的就是要人命了，腿再细都白搭~~。

办了瑜伽卡就是单单练瑜伽的会所，一节课1小时，瑜伽这个东西吧每天上这么一两节课然后指望它给你减多少肉那基本就是不可能，练了四五个月就是脖子真的有变漂亮，脖子一长气质上去了，腰什么的就是很艰难的控制着如果隔着三天偷懒不去就会明显感觉腰上的肉又秒挂了。

新的一年卤煮要大逆转，本来就是女汉子学人家软妹子练瑜伽完全不搭好么，而且你都不累！！居然有几次真的就练睡着了！所以怒办健身卡！ 5月到7月初，这次卤煮真的有走心哦~不管是饮食还是运动量上的选择。

现在说说饮食：
早饭：白煮蛋1+豆腐脑（红豆粥）+咸菜包1 +10点钟再喝一杯牛奶

午饭：米饭+鱼肉+蔬菜+鸡蛋（基本就是正常饮食，吃一些想吃的东西 但是尽量控制在7分饱内）
加餐：各种水果或者玉米
晚饭：小半碗饭+蔬菜（适当的控制，基本不喝汤）因为卤煮还不想达到满肚子的腹肌效果，所以运动完也没有喝蛋白粉和葡萄糖的习惯。

现在说说最主要的运动量：
先唠叨一下，好多妹子老是担心跑步啊不行腿上会张肌肉不好看啊balabala~~~反正卤煮一直觉得腿要稍微有点肌肉线条那种才漂亮啊。这是个人审美问题，不过姑娘们大可放心，只要你们做够了跑步前的拉伸和结束后的放松肌肉是很难形成的  这里因为卤煮没有照片所以借度娘的用，记住宁愿多做也不要偷懒。

卤煮一般是有氧运动加无氧运动 ：
跑步机：速度：8或9 、时间：45或60、坡度：0。跑步有很多技巧，用力的点不一样，效果也不一样，，卤煮是想紧实大腿内侧和后侧所以前脚掌先落地，步子迈大， 后脚掌基本就是点到为止 所以跑起来也费力些，但是这样的好处是小腿肚子不会变大  这也是大部分美女们担心的点（20分钟是热身、30分钟以上消耗才是脂肪、60分钟以上是肌肉）侧腰：器材的侧腰练习20个组一共4套*练2组 ，主要是针对细腰和马甲线。图一：仰卧起坐 这个想必大家都知道的  但是一定要记住是腹部用力 而不是靠背起的，到顶收缩停顿一下，下去别触底，上来别坐直。这样腹部线条才更赞！图二：光杆哑铃，LZ负重是15kg，站直双脚打开肩同宽，扭转的时候下半身别动，扭的是侧腰这片肌肉为主。图三：卷腹，下去呼气，上来吸气的原则 下去是时候身体扭正，与物体平行，上来的时候扭转到侧腰有压迫感位点。图四：负重5kg大饼（这个卤煮是真的不会叫了，饶恕小的吧），练的也是侧腰，下去呼气，上来吸气的原则，提负重方向用力 ，已侧腰压迫到为停顿点。凑合看了因为lz为了拍这组照片真的想挖个地洞钻了，好吧！我承认我是一个腼腆的人 这跟我的腹肌不搭哦  咔咔咔咔

深蹲：20个组*练2组 plank量可按自己状态控制

臀线：
关于动感单车个人觉得减肥比较好，不过太费膝盖，卤煮骑的不多了感觉年轻的时候不懂骑太多了现在该好好保护了。因为卤煮在运动当下时候是完全不会停下来玩手机的所以很多动作没有图，这里顺大便说一下很多去健身房菇凉的通病，就是去摸器材的啊。感觉跑步机上走了10分钟-跑了5分钟-单车一边玩手机一边骑，过了三天就喊什么运动没用啊完全瘦不下来啊这类的，请问你真的有走心么？喊着要么瘦要么死，如果这样那你现在为什么还是这个样子坐着看着这篇文章？

摆在眼前就是三条路：
胖着， 不在意外表咱们追求内在；
节食减肥，宁愿饿的晕倒也不要运动，继续暴饮暴食忽瘦忽胖；
运动减肥，适当的控制饮食，把自己玩拆在健身房，其实健身减肥的话你可以按自己对体型的要求一星期给自己放1到3天假 因为你的肌肉也需要休息。

女生皮脂天生比男生的高，MM不能低于15不然生宝宝都会有困难的，所以卤煮比较推荐女生做有氧运动为主，比如跑步，游泳，跳绳（建议穿运动型文胸，不然你胸部会小一个size）在控制到你要是皮脂数再追加器材的正对性练习，不要再问瘦那个部位，比如手臂啊这类的问题了，没有一项是专门针对瘦某一个部位的  你只有全身瘦才是王道！！恩恩 就这样接下来就加油吧。

现在170CM、52KG、 皮脂17、BWH：90   63   91, 所在的健身房女的包括女教练大概是LZ练的最凶身材最赞的，所以卤煮可以得瑟了。

本攻略作者：王懂事

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