知乎 匿名用户

好吧，我来一下典型的知乎体回答：

首先我们要明白腿为什么粗：

无外乎三点：骨骼，肌肉和脂肪。

在这里，骨骼是天生的，有人生下来就是大骨骼，这是没办法改变的。你认命吧。不过好在即使大骨骼，也比别人大不了多少，先不要灰心

其次脂肪，除非你天生就是个胖子，其实腿部脂肪并不是太多，天天活动的地方堆积不了太多脂肪。如果你是个胖子，你首先考虑的是减肥而不是瘦腿。我说的方法只适合身材正常但就是腿粗的人

最重要的 肌肉 来了。人体的肌肉是由一条条的肌肉束组成，在数量不变的情况下，肌肉束的横截面积决定了你肌肉的粗细。那么我肌肉可以变细吗？完全可以。秘诀就是

有氧运动。

别现在就撇撇嘴关网页，往下看，越下越关键。

先来白话一下适合瘦身的有氧运动吧。不过为了更好的瘦腿，先看看什么是无氧运动：简单的理解，你憋住气的活动就是无氧运动。健身房做卧推，深蹲，短距离的泳池冲刺，二三十米的短跑，这些都有个显著的特点，憋气，时间短，运动量大。如果想瘦身的话，这些千万不要做。可人家是女孩子，记不住这些。也好办，只要记住下面的一句话就可以了：运动中需要暂时憋气的，打乱你呼吸节奏的，都 不 要 干 。

为什么？因为这是练块的，肌肉块。越练越壮。有想练健美的，只要和我这篇回答反过来干就可以了

再来解释有氧运动。简单的说，就是需要你有节奏的呼吸，从运动的开始到结束，呼吸不能乱。这才是让你变细的。注意是变细而不是变瘦。变瘦是减肥。这不是减肥的答案。胖子去搜索有关减肥的回答。（意念黑粗）这只是让你的肌肉纤维变细的（意念黑粗）

那有氧运动有哪些呢？很多，如慢跑，慢游泳，慢爬山，慢骑车，慢点的韵律操（一声），注意不是啦啦队那种有爆发力的操（一声），那种完事都喘不上气来的操（还是一声，房事不在我这儿）跳多了会让你变成浑身结实的小墩子。因为你跳的时候呼吸是不顺畅的，是没节凑的。

我唯一的推荐：室内单车

游泳瘦腿太慢，跳舞拿捏不好就成小墩子，跑步是可以，但会伤害你的腿部关节（当然没那么厉害，只是相对于骑车来说）。为什么室内，我刚好有个凤凰二八，花那钱干嘛？当然可以，不过前提是你不在乎PM2.5，不考虑越来越多的马路杀手，还有注意的一点，就是不要累得大口喘气。当你在马路上，很难做到这一点：前面马上红灯，我快点穿过去；这个WS大叔和我并骑，超过他；什么，你这个破艾玛还想超老娘，门都没有。并且你一定要用个趴在上面骑的自行车（注意是趴而不是坐），普通的女士坤车是坐在上面的，你兴致来了还可以一手扶车把一手拍大腿（能想像到这个画面吧）。追加：其实就是抬高坐垫，能抬多高抬多高。

所以说，对自己好点，买个动感单车放家里吧。差一点的比自行车便宜多了。你还可以放个IPAD在面前边看猩猩边蹬。

是不是我买个单车放家里玩命蹬就行了？（黑粗）一定不行（黑粗）。

鉴于你的理解能力，我再来举个例子：拿一个小胖子来说事，就暂定为燕小六吧。我们的燕铺头因为新皇上登基，以前的作风问题让钦差检查组盯上了，从一个刑警队长一下子沦落为屌丝，去工地搬砖了。每天朋友圈里发的就是一句话：搬的老子腰酸背痛腿抽筋，累死了。你心生怜悯，一个月后约他出来吃个饭补一补。他已经不在乎吃喝检查组了，大大咧咧的约在了5星际饭店。明亮的灯光下，你不由发出一声感概：我X。我们的小六红光满面精神矍铄，好像还比以前还壮了。怎么回事？你不解的问，搬砖真的很累吗？怎么不累，手都磨泡了；那没道理啊，你每天上几小时的班？三十分钟，小六吐出嘴里的骨头说到。

你是不是有种把可乐泼他脸上的冲动。

后来这事被人举报，小六的特权没了，成了真正的屌丝，每天朝九晚五，辛苦的工作。一个月后再见面，哇，瘦了好多（眼红）。

明白了吧，你每天要多久？越久越好。

但要把握一个度：不能不累，又不能累的大喘气。很难理解，但这才是最关键的，只要明白了什么运动都可以想细就细让粗就粗：不要玩命的蹬，那就是无氧运动，越蹬腿越粗；又不能慢慢的蹬，半个小时两公里，下来跟没事一样；要呼吸配合起来，最好的状态就是没有大口喘气，看完一两集叫兽后下来腿酸了。

知道了吧,千万不要为了蹬而蹬。给自己订个目标量，完不成不吃饭。可以。但不能说今天男朋友约我，我快点蹬完还来得及赶去如家。蹬完后累的吐舌头直冒汗，那完了，还不如不练，留点力气去做点爱做的事多好。

算了，懒的再描述，希望你能明白：

训练方式很重要。

为什么有人蹬了几个月越练越粗？你以肌肉块的方式来练能不粗吗。

这才是最关键的。

怎么样，有没有一种大彻大悟的赶脚？有没有一种手中无剑心中有剑的豪气？有没有一种世间万物皆可拿来瘦腿的冲动？

吃货不禁要问：那饮食呢？完全没影响。该吃就吃该喝就喝，油炸食品吃再多也影响不到我们的肌肉纤维，但能影响你的血脂，所以还是要三思啊。吃不饱饭哪来的力气减肥，这句话完全正确。

其实还有一种更简单的办法，善心大发告诉你们吧：

双腿打折床上躺半年……

http://www.zhihu.com/question/21606264

顶!!