第一步：可以发泄情绪.似是不要痛恨对方

高爱情逆商的表现并不是说人不可以有情绪。人是感情的动物，遇到伤害时，是无法控制自己的情绪的，所以有情绪是正常的，有情绪可以发泄出来，情绪不会伤害人，会伤害人的是语言，所以不要控制情绪，但是要学会控制语言。或许有人会说：“就是因为有情绪所以无法控制啊！”说这种话就如同生气就打孩子的父母一样，说情绪来就无法控制的父母是不负责任的父母，怎么可以把打孩子的恶行推到“有情绪就无法控制”上面，然后就装作没事？一个人只要冇心，就可以控制自己的行为，除非一开始就不打算控制，而有着“有情绪就控制不住”的想法的人，就会一开始就根本不打算控制。要让自己的情绪不要那么高昂，首先就不要痛恨对方，可以认定对方行为的对错，但是不要认定善恶，因为恨来自于恶，例如把孩子偷窃当作错的但不是恶，就不会那么生气，但不代表就不纠正孩子，如果把孩子偷窃当作恶，那就会很生气。同样，不把外遇当作“恶”，就不会那么气了，但它的确是错的。

第二步：没有人生下来是为自己而活的

很多时候，我们会痛苦是因为我们假借爱的名义，认为对方不该用我们不喜欢的方式对待我们，或者说如果爱人没有照我们期望的方式行动，我们就会认为对方不爱我们，我们就会为“不爱”而生气。但问题是，世界上没有人是为我们出生、为我们而活的，对方永远有选择的权利，永远有说任何话做任何事的权利，既然如此，我们又有什么资格要求对方一定要照我们的思维过活而不可以让对方按照他自己的思想行动呢？或许有人会说：“如果对方爱我就应该如此啊！”好，即使对方没这样做代表他不爱我们，但是，他也还是有不爱我们的自由啊，我们又有什么权利要对方爱着我们到死不可变？虽然一开始遇到挫折还是会痛苦，但是如果能认清这点，就能很容易从悲痛中走出来。

第三步：要把自己当造成痛苦的敌人，而不是抱怨、怪罪对方。

表面上，是对方造成我们的痛苦，但是实际上让我们自己痛苦的人是自己，何以得知？这很容易证明。打个比方，昨天和爱人吵架，甚至爱人出轨的行为被发现了，今天爱人去上班了忙着他的工作，他的心思完全在工作上面，可是自己的心里还能感受到痛苦，请问，此时此刻，对方在忙于工作对自己什么都没做，此时此刻令自己痛苦的是谁？当然是自己，不是自己还能有谁？再讲夸张一些，如果对方再过几天就出意外去世了，但是自己还是为了被背叛在伤心难过，这难过是谁造成的呢？难道是对方？问题是对方都已经死了，还怎么可能是造成痛苦的现行犯呢？所以我们要知道，伤害的事实只发生一次，之后所有的痛苦都是自己造成的，就好比大地震的灾难一样，虽然地震过后对亲人的死也会难过一阵子甚至好久，但是没人见过一个人活在“仇恨地震”的痛苦当中，因为他们接受“地震”的事实，而剩下的只是单纯地为“失去”难过而已。

第四步：要检自己的过失。

想要不痛恨对方还有一种办法，那就是看到自己的责任，或自己的过错，因为如果认为自己完全没责任、完全没错，就会认为自己的痛苦都是对方造成的，但是如果一旦发现自己也有责任，或者自己也有错的地方，那么就会很快降低痛恨对方的情绪，谁叫是自己造成的呢！其实，如果放下埋怨对方的心态，认真检讨自己到底哪里做错了，通常一定可以找到原因，因为一件事情的发生，其实是许多事情的连锁反应，也就是所谓的蝴蝶效应。一件事情会导致今天的局面，一定是之前某个环节自己没有反应好或发现，而种下了爆裂的种子。如果及早发现问题，及早改善，或许问题就不会导致于此。就算真的找不到自己有错的地方，那一定剩下一处做错，那就是“不该为对方的错而惩罚自己、不应该为对方让自己痛苦"，因为自己的生命应该是为自己活的，怎么可以轻易地就把自己生活的喜怒哀乐全部让对方所操控呢？

第五步：要用有效的沟通方式。

两个人之间在真正起大争执与纷争之前，一定是彼此在沟通的时候没有用有效的沟通方式，而导致引发恶劣的情绪。两个不同的个体在一起，一定会有差异，这是最最最基本的常识，而有差异就一定会有摩擦，有摩擦就需要沟通，但问题就出在沟通上面。首先，沟通最不重要的是文字的内容，因为同样的文字如果用不同的语气与态度说话，感觉就会完全不同，所以语气与态度是沟通时最重要的条件。当然，在情绪的作用下很难用理智的方式沟通，所以沟通最好不要在吵架时，吵架时最好只是把情绪发出来，控制自己不要讲过激或恶毒的言词，等到吵架过后，再找个适当时机做沟通，这时态度就很重要，记得不要把对方当敌人，而是抱着希望好好解决事情的态度去沟通。其次是要注意姿势表情，最好是面带微笑，不要皱着眉头一副凶相，否则对方自然会防御、反抗，什么话都听不进去了。

总结的不错！

要把自己当造成痛苦的敌人，而不是抱怨、怪罪对方。