文丨张德芬

人、事、物来到生命当中，是来教导我们一些功课的。当有罪疚、愤怒、生气、被遗弃等负面情绪，而我们又习惯性地想要逃避时，回到身体里，去感受此刻身体的感觉。用你的呼吸轻轻地去抚慰你最不舒服的地方，告诉它：“在这里，陪着你。没关系，你可以痛，你可以紧绷，你可以不舒服，我允许你如实地存在。”就这样跟你的身体待在一起，疗愈就会发生。

被遗弃的感受从何而来？

很多人从小有被遗弃的感受，为什么？父母照顾不过来，或者父母不在一个城市跟你居住的，父母就会把你送到姥姥姥爷家、送爷爷奶奶家，或者送全托幼儿园。也许当时父母跟你说得很清楚：“爸爸妈妈忙，没有办法照顾你，爷爷奶奶也很爱你。我们一个礼拜回来看你一次。”

但是你小小的心里还是觉得自己被遗弃了——“一定是我有什么问题，父母才会遗弃我。”这是一个伤痛，而且对小时候的我们来说，是很大的一个痛。我们把它藏得好好的，藏在我们内心的深处。长大后，我们变成了一个成功的企业家，事业、感情、生活各方面都很好。而被遗弃的伤痛早就被我们塞到角落去了。可是那些伤痛会永远在那里，而且时不时地冒出头来提醒你，有这么多的伤痛没有疗愈。

培养自己的觉察能力

那我们要怎样才能让自己得到疗愈？我们又该怎样去面对自己内在那些从小而来的羞愧和恐惧。第一是要有觉知、觉察能力。比如你有三个好朋友，他们三个出去看电影，没有找你，你觉得自己被遗弃了，打电话跟他们说：“你们什么意思？怎么这样对我，我在家里，一个人没事儿干。你们三个去看电影，都不打电话给我。”

你的朋友听完之后多少都会有一点儿不高兴的，说：“你这个人脾气怎么那么大，我们只是三个人不小心凑在一块儿去看电影，没想那么多啊！”我们内心的一些想法很可能就会造成关系的紧张。可是如果你愿意跟这种被遗弃的感觉在一起，能意识到他们就是不小心凑在一起去看电影，其实他们都是你的好朋友，都对你很好，很爱你。然后再去跟他们说：“哎呦，你们三个看电影都不找我。”这时的能量就跟之前那种理直气壮，好像去讨回公道的那种能量完全不一样，当然，产生的结果也会存在很大的差异。

感受、接纳自己被遗弃的感觉

我三岁多的时候，很多创伤都在那个时候发生。那时我父母的感情不太好，常常吵架，家里也不富裕。父母又年轻、爱玩儿，我们一家四个人很少有温馨的场景。至少在我的记忆中，就没有四个坐在一起吃饭或者聊天过。有一天早上，突然很奇怪，我们一家四口人坐在床上，开始聊天了。爸爸妈妈说一些笑话，对童年的我来说，那是太温馨的一个场面了。可问题是，我那时候憋了一泡尿，我知道，如果我起来去厕所小便，妈妈一定去厨房，爸爸一定去忙他的事儿，这样温馨的场景就会散了。

我不想看到这一幕，所以我就憋着。但三岁的小孩子能憋多久啊！结果尿在床上，被我爸看见了。然后我爸就把我给拎起来，拉到我家大门口，关上门说：“这么大了还尿床，我不要你这个女儿了。”我在楼道里哭得很惨，也非常的恐惧。那时的我知道爸爸会开门让我进去吗？不知道，对我而言，那就等于死亡一样。这件事情在我心里刻下了一个很深的烙痕，所以我很怕男人遗弃我，我找对象的时候，也都是找那种非常爱我的。

后来碰上我爱人，他也很爱我，不会遗弃我，而且符合我的标准。可是，每次我跟他有争执、吵架的时候，他就躲到他的洞穴里，对我施以冷暴力，完全不闻不问。碰到这种情况的时候，我就会生气。他躲到洞里，我就拿“杆子”去戳他，用各种方法逼他出洞。他说，这是他吵架的方式，他必须一个人冷静一下。我就说：“不行，你要跟我把话说清楚。”为什么我都这么大年纪了，读了那么多书，上了那么多课，还是所谓的心灵作家，反应还这么激烈？

有一次打坐的时候，我联想到这件事情，才意识到：当他背向我，不理我、躲到洞里的时候，我就觉得自己又回到在楼道里哭泣的小女孩角色，完全不能忍受那种被遗弃的感觉。认识、觉知到这一点之后，我就知道自己当时的举动很可笑。人家只是需要一点时间来安静一下，你不用理他，去做自己的事情就好了。

可是当楼道里的小女孩出来，在那哭泣、尖叫的时候，我是没有办法忍受的，我必须要抓他出来。我觉察到这一点后，每当那个小女孩出来的时候，我就去安慰她、照顾她——“没有关系，他只是需要一点时间，其实他没有要丢弃你，你要哭就哭，你可以待在这里，什么都不做，只是去感受、接纳那种感觉。”

所有的丰盛都源自我们的内心

其实，害怕被遗弃的感受每一个人到现在都有。为什么？因为小时候我们是如此的无能为力。在所有的动物里，人类是从生下来到之后的好几年时间里，都没有自主能力的一种。

什么叫自主能力？就是自己拥有谋生能力的人，像小动物一生下来，你把它丢在一边，它自己就可以活下来。可人是绝对不行的，可能到两三岁都没有能力自己独自活下来。那这个人生设计是为了什么？为了让我们去尊敬父母。我们的照顾者就是掌握我们生命的人，所以我们从小就习惯看父母的脸色。父母只要一不认同你，觉得你不好，你就觉得他们生气了，会不要你，对当时的你来讲，被遗弃就等同于死亡。

所以我们会特别在乎父母的感受，他们吵架，我们会很难过；他们骂我们，我们也很难过，更别说打我们了。我们又恐惧、又羞愧、又难过、又痛苦，又觉得被侮辱、被欺骗。所以小时候的我们多多少少都有点儿在乞讨，像乞丐一样去乞讨父母的爱，跟兄弟姐妹去竞争父母的注意力，就是为了求生存。

无疑，伴随着这种心念行为长大后的我们，依然还是一个“乞丐”。只不过，这一次我们“乞讨”的对象变成了朋友、爱人、同事、上司，甚至时你出门时碰到的一个服务员。因为你习惯于要去讨好所有的人、要取得所有人的认同，这就像一只摇尾乞怜的狗，像个乞丐一样，到处在求爱。但我们没意识到其实所有的爱，所有的丰盛都源自我们的内心。

感受此刻你身体的感觉

所以，当某个人说的话、投射过来的眼神让你感觉到不舒服，或是你要做的某件事情让感觉不舒服，尤其这是一件对的事情，我们应该培养内在强大的力量，让自己变成真正的成人，而不是用小孩的模式去应对生命中的人、事、物。怎么做？一个最简单的方法，就是当罪疚、愤怒、生气、被侮辱、被遗弃等这些负面情绪来了，而我们又习惯性地想要逃避时，回到你的身体里，去感受此刻你身体的感觉。

负面情绪其实都会反映在我们的身体上。生气的时候，我们手会抖，心跳会加速，呼吸会急促，有的人甚至会胃痛、肩膀紧绷、拳头握起来、双腿抖、手心冒冷汗。那什么叫“感知身体的感觉”？我们来做个实验：把眼睛闭起来，回到自己的内心深处去感觉一下自己的左腿在哪里。

此刻你的眼睛是闭着的，你怎么知道左脚的存在？怎样才能感受到左脚在哪里？它的姿势是什么？先跟你的左脚打个招呼。然后深吸气，呼出来，感受一下气息在你身体里流动的感觉。再深吸气、呼吸。感受一下，当你深吸气时，气流在你的身体里是怎样流动的。接下来，找一个自己感觉最不舒服的部位，也许是你的肩膀，也许是你的颈部、头部、肋部、腰或者是你的背。

跟你的身体待在一起

每天24小时，你的身体都在无休无止地为你服务。那什么时候你会真的去帮助它、感受它、聆听它？现在，把你的呼吸带到这个最不舒服的部位，深深地吸气，慢慢地呼气，像轻柔的手一样，用你的呼吸轻轻地去抚慰你最不舒服的地方，跟身体里最不舒服的地方待在一起，告诉它：“在这里，陪着你。没关系，你可以痛，你可以紧绷，你可以不舒服，我允许你如实地存在。”就这样跟你的身体待在一起。

回到以前，回到你内心的最深处，那里就是一个安静的台风点，所有混乱的中心点，在那里，外面的狂风暴雨都进不来，只有你和你自己静静地待着。然后再一次去感受你身体不舒服的部位，看看那感受有没有离开。如果在你的注目之下，它还是不舒服。

没有关系，把你的微笑送给它，告诉它：“你可以存在，允许你存在。”然后慢慢地去感受它，一点一滴地放下。当你准备好的时候，可以慢慢地打开你的眼睛，回到现实的空间来，回到此时此地，记住刚刚的感受。当你心乱如麻、很烦燥的时候，去感受一下。每天早上起来，或是晚上睡觉之前，静坐10~15分钟，跟自己在一起。

要培养自己的觉察能力