当日关键词：身心 觉察 接纳 当下
一早，卢悦老师出现在群里，带来了今日互动话题，也为心友们送上了一句意味深长的话： 美丽来自你如何感受内在，它会表现于你的眼中，而非物理层面。
接着这个话题，群里立刻热闹起来，有心友说，最近几日嗓子痛，备受折磨，于是，我们的心之助咨询师现场带领大家体验了一下如何用最简单的深呼吸法让我们回到当下，减轻病痛：
要跳出来，积极关注我们的积极的、光明的、正性的一面。来，试着舒展眉心，面带微笑，体会一下。 有负面情绪时要及时的觉察，来一次深呼吸，让我们感到“当下”的真实。意识很聪明，无意识更智慧，无意识会以更舒适更安全的方式回应我们。 现在，放松，请大家和我一起做一次深呼吸，体会你曾经没有关注过的内部能量，深呼吸，吸气的时候意想宇宙间能量被我吸进来，呼气时，把所有的焦虑，抑郁，不安，烦恼，病痛等负面信息射出去，射透天边。 每一次的吸气，你都会把宇宙的超级能量吸进你的嗓子部位，每一次的呼气你都会把嗓子的炎症、心理的压抑、烦恼等负面情绪射出去，射透天边。一定要用“射”字哦。意念到了，病气就会很快消失。同时，你要加上一个强意念“消炎，止痛，痊愈”。 体会一下，你现在的嗓子痛应该已经减轻了。越来越轻……甚至你的嗓子根本不疼了。 跟着我的节奏，直接和潜意识沟通，让潜意识出来做功，激发潜能，缓解情绪。主动配合很关键，加上你的强意念“消炎，止痛，痊愈”，要相信自己。 吸气呼气的时候要细，柔，慢，长，匀。呼气时要吐干净。10-20次就可以了。 学会使用这种方法，会令我们及时觉察自己的负面情绪，及时回到当时当下的时刻。
跟随着老师的建议，这位心友的疼痛真的有所减轻，“真舒服点了……”“嗓子那清爽了一些，感觉深身紧张的状态放松了。”“我觉得好多了，嗓子不那么难受了，之前简直是特别痛苦！”是不是很神奇呢？ 老师接下来说： 要接纳自己的不足和不好，才不会形成对抗、自我排斥。用禅宗的说法就是，“不好也是你呀？”完整接纳，那么你就是全部，就是整体。尝试着体会一下，接纳后的自身感觉。试着接纳自己的很小很小的小缺点后，看看自己的内部空间是否扩大？
大家晚上睡前可以做一下这个练习，会帮助你一夜好眠，醒来精神愉悦：
心友们也纷纷反馈自身对于身心相连的理解： 暴躁会存在子宫里，压力会存在于肩颈，郁闷会存在乳房、肩胛骨缝里，委屈、纠结会存在胃里，思维太敏感皮肤易过敏， 情感压力会存在背部，行动力差会存在于双腿，太吝啬会存在便秘，人体是台精密的仪器，暴躁、压力、郁闷、纠结、敏感、吝啬都是对自己身体的摧残和伤害。 压力大，就会头疼。 女性的皮肤、消化系统很敏感，妇科出现状况也很常见。 我觉得自己的嗓子、肠胃都容易受到影响。 一些长期的问题会导致内分泌出现问题，比如甲状腺的问题，甚至是肿瘤。 神经系统也很脆弱，失眠，噩梦，焦虑，生理期也会不正常。 还有面容，长期不快乐会通过表情纹刻录在脸上，相由心生。
与此同时，在另一个群里，心之助资深咨询师冯老师也在与心友们交流同一个的话题。
冯老师说：
躯体化，大多是无法言说的痛苦。身体和情绪是互相影响的。不良情绪压抑久了，会导致胃痛、无力、肌肉酸痛等。而身体不舒服又会加剧不良情绪。这是个恶性循环。打破的方式是真正地正视和解决问题。也就是不断强大的自我。
比如，过度控制，紧张的人，容易给膈肌带来较大压力，容易在呼吸系统出现问题。嗓子疼和消化能力差，往往与敢怒不敢言，不能表达愤怒有关。有些渴望无法言说，但还是存在，于是就会用身体的疲劳，诱发别人的关怀。
心理压抑，心理垃圾多，无法消化，就会造成身体沉重，不灵活，衰老，人失去生机。睡眠的确可以代谢一些压力，但是长时间的压力源的存在，还是需要对内、对外都做出调整，才能解除压力和疲劳的问题。你需要用增加心理交流和心理体验的方式，减轻拒绝、封闭自我的保护方式。而善于情绪表达和调节的人，身体康复也会快很多。
首先你要意识到自己是这件事的主人，慢慢安抚自己内心，像安抚受伤的小孩，内心力量积蓄大了，就知道该为自己做点什么了。
想想是否最近有试图回避和排斥的体验呢，一种忍受不了的情绪和感觉？攻击情绪的压制，与畏惧人际中的真实情绪有关，也许出于恐惧而没有让内心去体验，去和现实交流。主观上的恐惧抑制了与外界的真实互动，对人际的恐惧是因为内在有太多的愤怒和攻击。
接纳是第一步。接纳，比美好、善良更重要！你值得有情绪。这种情绪不是错，即使带着情绪，你也可以生活。
关于这个话题，群里的心友发言相当精彩，一点也不逊于老师们哦：
当我们不接纳自己，我们的身体就开始产生各种病痛。 在内在很需要人支持，但又不善于求助的人身上，往往容易有慢性的疲劳感。 我觉察，之前的自己，总是有一些人不接纳我，原因一是我没有去真正接纳别人，二是我总是不自觉地显摆自己的优越感，我比你们学得快，学得好；三是，我没有很好地去和别人做连接，四是我心里没有放空去倾听别人，五是我没有找到内心的小孩，没有找到自己的感受，总是把评价挡在了前面。最重要的是，我自己的爱和能量都不够，总是在渴望，掠夺，攫取的状态下，所以，不管我怎样努力，怎样可爱，总是有部分人会不认同我。 填补自己内心的黑洞是件艰难的事，逃避是本能，而且我们不觉得自己在逃避。 当你被爱过才会知道怎么去爱，爱是种能力，是需要我们去学习的。 小我，是索取。大我，是给予。当我真正能够去给予的时候，我才感受到，大我的强大。 去做力所能及、触手可及的，譬如：一个拥抱。 有了觉察，才有可能改变。这是个非常痛苦的过程。 觉察，需要能量，疗伤，需要能量，充实，需要能量。我们之前的目标，是要变强大。可是，改变，却会让我们虚弱，疼痛，甚至，崩溃。 不要和自己较劲。每个人，都要接纳自己和他人的局限。 你爱自己，接纳自己，你就能够去接纳他人。 爱自己才能够爱这个世界。 当你真正爱自己，你就会爱他人，你爱大家，你就不会想要去征服。 和自己的情绪在一起。保持觉察，寻找感受。看到，接纳，改变，转化，了结。 当我们的头脑，心理，感受，没有觉知到或者忽略，回避客观有问题的状态时，一直都陷在里面，但我们的身体永远都是最诚实的！骗的了自己的心，但是骗不了身体。身体和心是连在一起的。 自我认知，自我探索，需要运用空性的智慧，即空手道的随观随化：随时随刻观，随时随刻转，随时随刻化解，随时随刻了结。 我们的情绪和需要都没有是非对错，所以要完全接纳；而满足情绪和需要的方式有是非对错，所以需要选择升华。 要允许自己生气，愤怒，伤心，高兴。 我之前，因为恐惧，因为疼痛，因为怕受伤，把自己的感受隔离了。伤口没有愈合，就先用纱布重重包裹，明面上不痛了，我的触觉，也没有了。只不过，创伤没有愈合，一直在那里的，时不时，会发作。现在，找回感觉，就是在撕纱布，也是在撕裂伤口，所以，血肉模糊。这个过程，我得到了很多的爱和帮助。所以，我愿意，帮助能够帮助到需要我的人。 我还是会有很多的问题和困惑。可是，我有了面对的勇气和智慧的种子，以及，愿意和我在一起的朋友。我还是会害怕，但是有了勇气。我还是会困惑，但是有了智慧。我还是会局限，但是我有了与人的联结。我对于这个世界有了给予和贡献，我就能够得到足够的支持。 生活，才是我们的道场。 我们都在路上。 爱，是最大的能量。 关注自己的内心，就是一种成长。
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