手臂上总是积满可恶的赘肉，在天气变得越来越暖和的季节里，马上就可以穿上短袖和小背心了，但你是否会担心这些讨厌的肉肉迟早有一天会暴露出来呢？趁着现在还来得及，赶紧来开展你的快速瘦手臂减肥计划吧！
动作名称：肱三头肌伸展 功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。
分解动作1 站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。
分解动作2 呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。 NOTICE 1、运动时，保持大臂在耳侧不动； 2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃； 3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习 |
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