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一冬天囤积下来的脂肪可不会随着冬天的离去一同离开我们的身体，眼看着腰围长了一圈，腿也肥了好多是不是开始计划着如何减肥瘦身了，那么今天我们就聊聊瘦身这件事。 瘦身说简单了就是“少吃多运动”，我想这是所有人都知道的道理，而且随便网络上一搜都是各种瘦身方法瘦身秘诀一类的咨询，所以我并不打算从很官方的角度来说这件事，我就从我自身出发来讲讲吧。 【如何逼自己动起来？】 首先瘦身不是一项工作和任务，那应该是一个习惯，控制饮食+运动不应该是在某一段时期强制性加给自己的，不然很难坚持甚至出现暴食的情况造成瘦身计划失败。而当你把瘦身当成一个习惯，强度不用很强也更容易坚持，长时间来看具有和不错的效果。 首先我一有时间就会去健身房跑步，这个习惯源于我的一位好朋友。当时我并没有跑步的习惯，但他基本每天都会去跑步30分钟，并不单单为了保持身材，而是一种有活力的身体和精神状态，我尝试了下发现每天20~30分钟的强度完全可以接受，慢慢就养成了习惯，我想这就是这能量传播吧。每天跑步20~30分钟，不仅可以消耗掉一定脂肪，并且可以提高身体的基础代谢率，也让身体和精神都处于饱满健康的状态，关键真的很容易坚持。 
【用体重秤来激励自己】 我会随时关注我的体重，方便最及时的做出反应，虽然不是每天一称的频率，但基本上三天就会关注一次，而且称体重的时间统一在早上，同一时间观察变化才具有参考性。如果我发现我体重比前段时间重了一点点，或者超过了我心中的体重底线，那么就会开始注意，在饮食上作调整。 【怎么管住嘴？】 每天下午4点左右时，嘴巴会有些乏味，很想吃点有味道的东西来缓解，这是一种非常强烈的心理需求，所以这时我会喝一杯果汁，不会强制自己克制这种欲望，另外最好是鲜榨果汁，灌装果汁糖分比较高。这么做有两个好吃，其一这种心理需求你不吃些健康的食物，就会控制不住吃膨化类、肉类这些更让你快乐的食物。其二避免了整个下午都在坚持，但到晚上意志力崩盘出现大吃大喝的情况。 最后就是晚上早早刷牙，这个做法的好处就是告诉自己“已经刷牙了，就不能再吃任何东西”，基本上会因为吃了东西还要再刷牙很麻烦而放弃进食，甚至晚上想吃某些食物时，我就会跑去先把牙刷了，基本回来食欲全效，在我身上也算是很管用的。 |
