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如何避免脸红

2 方法:当场摆脱脸红的方法、长期避免脸红的方法


我们一般都认为尴尬时没法避免脸红,如看到暗恋对象,听到黄色笑话或犯错时。但其实,你可以做到在尴尬时不脸红。有些人在尴尬的公共场合会脸红;有些人会没有原因的脸红,这反过来就会让人尴尬。而有些人特别害怕脸红,这被称为赤面恐惧症。如果你觉得脸红已经影响了正常的社交活动,并且想找到解决问题的方法,请继续阅读了解避免脸红的小方法。


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方法 1: 当场摆脱脸红的方法

1、 放松身体以摆脱脸红。

当你脸红时,你可以放松自己的肌肉,尤其是肩部和颈部,使脸快速褪色。试着放下拿着的东西,保持姿势直立,双腿平衡。  

•放松的方法如下:

•一定要记得呼吸(尽可能深呼吸)

•提醒自己这既不是你第一次脸红,估计也不会是最后一次。这会有惊人的安慰效果。

•微笑。微笑会使我们的脸颊自然变红;微笑也可以使我们感到快乐,减少社交恐惧。

2、 不要关注脸红。

许多人在脸红时都会特别关注它,从而加重焦虑。研究表明,我们越想脸红这件事,脸就会越红。如果你找到一种不去关注脸红的方法,很可能你脸红的次数会减少。

3、 将人们的注意力放在这上面。

如果一个人在约会时做了一些很尴尬的事,一种补救方式就是将人们注意力放在上面:“哦,那样好傻,我以前没有那么傻的!”通过将注意力放在尴尬的事情,并且让它公开,尴尬就没有什么神秘了,并且通常当场就会消失。你也可以用同样的方法处理脸红。  

•这种方法并不是在任何场合,任何时候都适用,但是你可以将它作为一个备选方法。当你怕别人拆穿你的焦虑时,你会脸红得更厉害。如果你在别人意识到之前就已经化解了焦虑,那你就没有原因脸红了。

4、 尝试思维练习。

为了让你感到双重冷静(身体和内心),并把注意力从脸红中分散出来,尝试一下思维练习:  

•想想跳进一个冰冷的湖中。想象潜入湖底,感受冷水冲刷四肢和皮肤。这样会帮你冷静下来,让你稍微放轻松。

•想象人们穿着自己的内衣。由于某种不知名的原因,这种小窍门确实奏效。这种想法让你感到其他人和你一样都是人,都会犯错误。很多时候,这会让你窃喜。

•将你的处境和其他人相比。也许你因为需要在同学面前公开讲话而感到尴尬,但它与为生活奋斗、为温饱奋斗相比却不值一提。想想自己所拥有的美好。

方法 2: 长期避免脸红的方法

1、 了解什么是脸红。

脸红是血液自动涌到脸上,通常是由社交焦虑导致。脸红通常导致脸的颜色变红,有时会出汗。面部发红更严重的原因是由于面部有更多的毛细血管袢和血液供应,从而使面部发红更为明显。  

•了解脸红可能并非由于社交原因导致。大多数人在处于不舒服的场合中会脸红。一些人却没有明显的社会理由。这种无端的脸红被称为特发性颅面红斑。

•有些人是由于生理原因导致脸红,称为赤面恐惧症。患有赤面恐惧症的人们不妨寻求心理辅导以克服恐惧。

2、 如果可能,尝试从根本上阻止脸红。

找到自己脸红的情况,是在紧张时,或是愤怒,抑或当你看到或想起某个特定的人,还是在聚光灯下的时候呢?你不必完全避免让自己脸红的情况,但是相信这种情况出现时,你并没有必要脸红。这是战胜脸红的第一步。  

•写下你最近几次脸红的情况,尤其是处于在公共场合时。写下这些情况最后的结果。你有没有被开玩笑呢?有被人注意到吗?在大多数情况下,正经的人都不会认为脸红是一个问题,而且不会指出来,而且别人怎么做并不是你能控制的。你要了解脸红并不如你想象的那么重要。

3、 不要认为脸红是自己的责任。

不管你做什么,一定不要认为脸红是自己的原因,这是一种不自主的反应。你一定要明白,意识想法和自主神经反应无关。你不应受到责怪,而且不要因为任何事感到自责。如果你不认为脸红是自己的原因,你有可能会发现自己脸红的次数在减少。

4、 不要过分关注。

脸红并不如你想的那样明显,而且很多人认为脸红很可爱。容易脸红有很多好处,例如:  

•人们看到别人脸红时会更有同情心,对他的判断标准会放松。从这一点上可以看到,脸红有助于建立更好的社会关系。

•研究人员认为,容易脸红的人善于处理关系,夫妻关系更稳定,而且值得信赖。

5、 在你感到可能会尴尬之前发奋工作。

这会起两个作用:你的脸看起来是自然红的色调,看起来更正常;另外会大大降低血压,从而对脸红有一种免疫。这种作用取决于你努力的程度和时间,大约持续30分钟到2个小时。即使你脸红已经褪下来,这种临时的免疫力仍会持续一段时间。

6、 寻找有用的放松技巧。

在预感到脸红之前,通过冥想或温和的运动放松身体。感觉放松和对身体的控制感会让你从根本上避免脸红。  

•练习瑜伽。瑜伽是一种完美的心身锻炼,它可以让你集中精神,刺激全身的血液循环而不仅仅是面部血液。练习不同类型的瑜伽,寻找最适合你的一种。

•平和的冥想。冥想有很多种形式。一种形式就是感受自己的身体,让它处于一种边缘,实现自我的释放。首先关注脑海中的想法,然后慢慢地将意识转移到身体的边缘,直到意识和身体合为一体。

小提示

•大量喝水!很多情况下,脸红是因为脱水导致的。

•如果你想避免在特定场合如演讲时脸红,在开始510分钟之前喝一整瓶冷水。喝的速度稍微快一点,但不要太快以至于让你生病。这种方法会在30分钟内阻止脸红的产生,而且确实很有效!但是每天不要超过一次,而且一般情况下不要用,这可能对你的膀胱有害。

•深呼吸,它有助于防止和分散脸红。

•打哈欠或咳嗽!假装有东西进到你的眼睛里。

•如果以上都失败了,忘了其他的想法,只记住有些人认为脸红很可爱。脸红是一个资产,不是败笔。

•每次脸红时尽量咳嗽。

•降低热度。脸红是由于压力或其他原因导致的面部血管扩张。当温度升高时,你的身体也会自然的扩张血管来帮助散热。

•请一位年长的异性朋友说一些让你脸红的话,直到你可以克服为止。

•谈论脸红的问题是防止过度关注它的最简单的方法。

•你生气时保持严肃,或经常保持微笑,这时脸红就不是一个大问题。

•你可以对着镜子练习如何让脸红褪色,如果你可以让自己变得脸红的话。

•想一些有趣的事。

警告

•试图掩饰自己的脸红只会让情况更糟。

•不要想尽量不脸红或者如果你真的脸红了会发生什么,因为这种想法会让你脸红。保持冷静,不要去想它。

•如果你是青少年,脸红有可能是荷尔蒙的缘故。

•不要过度冷静,脱离群体、对所有事情满不在乎并不是你想要的。


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惜寒 05-14 08:24 沙发
我们走得太快,灵魂都跟不上了……
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