学会表达需求，才可以让别人更好的爱我们，那学会表达要做到的3件事：

1.你真正的需求是什么？2.怎样让自己有勇气说出口？3.怎么很好的去表达?（点击蓝色字体跳转文章）

不得不承认，很少女生全部做到以上3点，而能真正做到的，可能就是有些人眼中的所谓的“绿茶婊”了。她们过得快活滋润，社会上的男性似乎也都比较偏好她们。

“绿茶婊”是不是真的婊我们暂且不谈，但可以肯定的是她们情商高。情商高的女人知道自己真正想要的是什么，也特别擅长表达需求，她们表达需求的方式，大致可以归结为接下来要讲的3个表达技巧。

这3个技巧是我在咨询过程中常常和来访者谈到的，当然，并不是要让她们成为什么人，而是希望她们拥有这种能力，可以在亲密关系中恰当地表达自己需求，让对方来更好爱自己的能力。

今天就从我接触的案例和常见的一些场景，来和大家分享如何更好地表达自己的需求，让对方知道如何才能更好的爱你，满足你。

1
用探索代替控制

如果你是被人说是一个强势的控制欲强的人，你可以试试用探索代替控制。

小丽和我抱怨说老公说她很强势，老是想控制他。

我就问她是怎么和老公沟通的，她说：

“比如吃完饭我就和他说让他陪我去散步，他就说不想去，我就说你就陪我去嘛，别人夫妻都是会去散步的，我老公就说我老逼他，我觉得我没有呀。”

当时我就问小丽：

“你有问过你老公是不是吃完饭可能有什么事情不？”

小丽和我说：

“这个我没有想那么多哦。”

所以我就教小丽试试用探索来代替控制来表达需求。

后来小丽就很开心的和我分享一个这样沟通的例子。

有一次她是这样和他老公说的：

“老公，你等下吃完饭会有一个小时的空闲时间吗？”

老公说：

“没事我今天没有什么事情。”

然后小丽就说：

“那我可不可以占用你一个小时的时间，你帮我在网上挑点冬天穿的衣服，因为我都是穿给你看的。你要是觉得麻烦的话就算了，我自己选。”

小丽老公就说：

“当然可以反正也没事。”

那这次沟通为什么会成功呢？

因为小丽在探索老公是不是有时间，表达也不是一个指令，让老公感觉是有选择的。说挑衣服是给对方看的给的就是一个附加价值。

而这其中有另外一个技巧，双结尾。

双结尾的技巧就是对方答应也可以，不答应也可以。

当你表达需求的时候，可以用双结尾，让男人是有选择的。

而探索代替控制，加上附加价值以及双结尾，这个完整的过程，让他感受到的是尊重，他是有选择权的，并且你是理解他的，这时候，其实他已经没有办法拒绝你了。

因为如果你控制他，就是“老公，你晚上留一个小时给我，帮我把冬天的衣服选一下。”这个是需求，也就是你的控制。

2
用检讨代替愤怒

当你容易被人说是一个脾气大，容易愤怒情绪化的人，我们可以试试用检讨代替愤怒。

对方已经做错事了，你希望对方改变。通常情况下，每个人都这样，即就算知道是自己错了，也不喜欢被人说，所以，这个时候你可以用检讨代替愤怒。

有一次小丽的老公告诉小丽，自己和同事去吃饭，小丽问他，没有女生在场？他说，没有。

而小丽看到老公同事的朋友圈发现了，是有女生在的，小丽觉得自己被骗了很难受，她希望老公可以改正。

这时候小丽又找到我说要怎么沟通比较好，我就建议她，你表达需求，不能说“我觉得你做错了，你要改。”这种方式就是错误的。

首先，你要检讨他欺骗你背后的原因，是不是你平时把他的人际关系掌控得太严了，导致他来欺骗你。如果有这种情况的话，你就要用检讨来表达自己。

你可以说：

“老公，我觉得是我不好。”

他肯定就慌了，会问你：

“哪里不好？”

你就可以说：

“是不是我把你管得太严了，所以你同事聚会有女生都不敢告诉我？”

你不能用“你骗我”这个词，如果你一开场就趾高气扬，他肯定就会反驳你。所以，你要说“不敢告诉我。”

你要用一个好的态度做开场白。

接着你可以继续说：

“我觉得可能是我的问题，我太在意了。但如果你聚会有女生在的话，你告诉我其实也没关系。我不会生气的，当然我以前可能生过气，但我改正也需要一些时间，可以吗？”

当你用检讨代替的愤怒，你表达了自己的需求，你一定要允许自己和对方都暂时可能做不到，给你们彼此一些时间，一起去面对这样的事情。

3
用改进代替改变

当你容易被别人说是一个挑剔，要求很高的人，那表达需求的时候试试，用改进代替改变。

如果你觉得这件事情，对方做得很好了，但你希望对方在一些地方可以改进。

相对来说，如果你指出一个错误，还不如用更加的“更”来表达你的需求。

比如，今天你男友和你约会了，请你吃一顿很棒的法餐，但迟到了十几分钟，而且他之前已经迟到过几次了，似乎慢慢的有迟到的习惯了，你希望他改进这一点。

你可以这么说：

“亲爱的，你每次挑的餐厅都特别棒，但我觉得，如果亲爱的下次能够按时到就更棒 。”

如果你真的还需要对方改进一个地方，你可以在肯定他的基础上，用更加的“更”来表达你的需求。

他就会知道，你对他做的事情是满意的，只是希望他变得更好。会有一个“更好”的部分，这也让他容易接受。

又比如有男生对你很殷勤，才认识不久就会和你说：

“我下个月要给你买一个车。”

如果你觉得是不能接受的，但是直接拒绝又怕打击对方的热情，你就可以表达说：

“我觉得你会想给我买车也许说明你很喜欢我，但是我觉得我们可能还要多接触吧，如果我们确定在一起了，那你给我送什么东西可能我更容易接受吧。”

这个表达既肯定了对方情感的部分，也告诉对方自己想要的是多接触，也没有打击对方的自信告诉了对方确立关系还是可以送的，给男孩子一个正确的引导。

所以，很多时候我们要表达是改进而不是改变，我们要做到表达中五分肯定五分改变，你需要用更加的“更”去表达你的需求，让他觉得更加容易接受。

4
需求是会改变的

如果你真处于一段亲密关系中，在两个人交往期间，你会不断地发现，自己需要的是什么？想要的是什么是不断地更新的，因为一个人会成长之后，会不断的有自我觉察的过程。

所以我建议，两个人之间，应该定期有一些交流。

用定期的交流，来表达我现阶段想要的爱是什么，想要对方如何爱我，形成一种定期的表达方式。双方可以选一个恰当的时间间距，定期交流表达自己。

当我们的需求或者是我们想要的已经变了的时候，你应该主动告诉对方，对方就能够以一种正确的方式去对待你，这样对方也好调整。

你不要让对方追着你跑，回家之后再去猜测你的心思与你内心的变化，这会让对方很不舒服。

比如，你这段时间工作很忙，你就告诉对方：

“我希望你这段时间多给我些支持，可能陪伴的时间会少一些。”你要去表达自己的需求。

但同时你需要知道对方想要的是什么，你可以询问他，也许他会说：

“我支持你，但你每天可不可抽出一些固定时间，给我打个电话？”

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双方定期做一些需求的交换，这可以使得两个人的关系更加稳定，在长期关系的相处过程中这是一个很好的相处方式。

定期去了解自己的伴侣想要的是什么，定期做一些反馈，两个人的合作关系是很紧密的，就像自动扣费服务，会员绑定了你的银行卡，但从这个月开始，每个月要多收会员二十元，却不提前发通知，会员自然是不爽的。

当你的需求改变了，你应该告知对方，让他有所调整，而不是他追着你跑，猜测你的心思。

而定期的交流反馈就像是你手中手机系统的升级一样，根据用户的体验和需求来升级服务内容和方式，所以有时你真的要多问问伴侣：用户体验怎么样？

好的地方一起进一步优化，不好的部分一起就做出尽可能的改变。这样你们就可以收获长久可持续恰当的爱了。

不去告诉对方自己喜欢的是什么，不喜欢的是什么，等着别人来懂自己的欲言又止，其实就是现代人际交往中的一种回避行为。

你只有多去表达你的需求，学会去求助，学会反馈，学会去正确地表达自己需求之后，对方才能满足你的需求，这时你再去肯定对方，这个关系就会是一个良性系统。

好了，我们爱的能力系列文章，已经讲了《爱自己的能力》，《爱别人的能力》，以及最近的这3篇《让别人爱自己的能力》，这些系列文章的链接在文末，大家可以直接点击蓝色标题文字看文章。

下周我们将给大家带来爱的能力最后一个部分：《接纳自己爱的人爱别人的能力》，这个能力可以帮助我们很好地走出分手被劈腿或者婚姻出轨的情感困境。