寒秋时节，天气开始变冷，似乎又到了贴秋膘的季节，即便是刚刚从夏天减肥的阴霾走出，瘦身对于女人来说却是一道永恒的课题。别因为享用美食就耽误了能让瘦身效果事半功倍的此刻。现在开始重新踏上减肥的征途吧，因为这个季节的瘦身方法，让你充满正能量。

你不知道的瘦身新理念

或许你还在执著于“少吃即瘦”的原则，但事实上强制性的少吃只是一时，并不能真正达到长期瘦身的效果。正确的吃才是成功减肥的出口，当你吃的食物所含的热量大于消耗的热量时就会长肉，而正确的吃也就是摄入的热量小于消耗的热量就会减重。据健康调查显示，人体每周减重0.5公斤是最理想健康的，而0.5公斤的脂肪=3500卡路里，所以平均每天=500卡路里，也就是说每天消耗的热量比摄入的食物热量多出500卡路里，就能健康无负担的瘦啦。

我们给出的建议

一、增加运动量

你可以随心所欲的享受各种美食，但是前提是计算这些美食的热量，然后消耗超过它们的热量并至少多出500卡路里。所以消耗的卡路里就要通过运动来完成，以下则是给出的日常容易完成的运动消耗量：

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 555卡

快跑(一小时12公里）700卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

二、改善饮食

饮食上除了适当适量之外，吃的有技巧同样重要，而越吃越瘦的技巧就是：吃一些饱腹感强所含热量又少的食物。举个例子，一小勺油的热量时12克左右，那么按照餐厅炒菜的标准一道菜至少含40-60克油，这些油的热量能相当于几斤水果。如果让你吃一顿这样的饭能饱且含量高，要是吃水果一个苹果就能让你有饱腹感热量相比之下少之又少，这就是差距。所以我们总结出了一些饱腹感强又热量低的食谱供参考。

玉米：75卡/1跟

燕麦：367卡/100g

西红柿：16卡/100g

苹果：80卡/1个

酸奶：72卡/100g

想要瘦不吃饭就行。