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绛妖精 03-13 07:55 楼主
分手后我很痛苦怎么办?
自己的心灵坚不坚强、健不健康,在感情关系中一览无余。特别是失恋之后,我们很容易陷入慢性忧虑中, 靠别人安慰也没有用。所以我们自己要学会接纳, 和转变自己的情绪。今天我把三个打破负面情绪的实用小技能总结出来, 打包告诉你,
当然你必须努力学习咯,let’s go~


一、独处反思,转变思维模式


失恋后:


第一要坚持记录自己的情绪,

把自己哪里不开心,

是怎么想的写下来。

有人做过实验,

在网上开一个帖子,

让大家写下自己焦虑的事,

三个月后再来看,99%都没发生,

即使发生了的,

程度往往也比预想的轻很多。

所以写下自己的情绪,

等过一段时间再看,

这样会提供不一样的视角去检视情绪的问题,

让你跳出去,化解也就容易了。


第二充分给自己放松,

比如让自己放假休息,

去旅行,去做做spa什么的,

让身体和情绪都调整到一个舒服的状态,

这种情况下,

你就可以给自己设置底线,

对着镜子告诉自己,

比如“郁闷就到今天晚上十点”,

喊了这个“停”,

对过去做好了切分,你会蓦然发现情绪止损了。



二、增加社交活动,转移注意力


失恋,

会降低人对社交活动的欲望,

容易进入思绪沉沉,

不想动、把自己关起来的状态。

做好了第一步里的独处反思,

下面就要增加社交活动。


第一,多去参加户外运动、

同学会、行业论坛,

甚至是跟朋友们逛街聊天吃饭等等。
调动自己的社会属性,

去练习交流技巧,

多认识人,在此过程中注意力被转移,

积极情绪就会主动出击了。

而人的社会属性一旦被满足,就会特别开心。


第二,采用自我奖励法。

“奖赏效应”

是大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号。

你每次做完一件事情,

就给自己一个奖励,

此奖励主要是物质方面,

物质奖励也会产生愉悦感,

激励自己下次更好地完成目标。

例如,

你计划每个月组织两次爬山活动并坚持3个月,

或者每周给五个人讲一个段子锻炼自己的口才。

那你可以每坚持1个月,

就给自己奖励一个礼物,

可以是衣服或者其他想要的东西。

物质奖励->自己->刺激大脑->大脑发生“奖赏”信号,

周而复始,良性循环。



三、通过学习武装自己的身体和头脑


书籍和培训课程是最系统的学习方式。

失恋之后的你有了大量的闲暇时间,

原来恋爱的习惯要转移成新的习惯。

这时可以列一个读书计划,

边学习边记笔记,

甚至可以写一些东西投稿,

又可以分享又可以赚钱。


上培训课程也是很好的方式,

技多不压身,

成体系地学习健身、外语、职业技能,

对于将来的事业发展和生活都是大有好处的。

包括在我们的绛妖精情感课程班里,

许多同学从学员变成了朋友,

跟老师一起分享穿衣、减肥、

提升自己的各种方法,

当你在萎靡的时候,看一看身边的人,

他们都在坚持不懈的努力,

你还会继续浪费时光么?






总结

负面的东西只会短时间的发生

但如果你在身体上和心理上太关注它们

反而会让时间持续加长

所以好好学会上述三种方法

赶快破除分手的坏情绪吧





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