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黄露 10-23 06:29 楼主
如何控制完美主义
伏尔泰曾说,完美是优秀的敌人。追求卓越没有错,但是苛求完美就会带来麻烦,消耗精力,浪费时间。关键是找到平衡点。
步骤
  • 原谅自己的缺点。

每个人都不完美,都有优缺点。这并不是说你可以自暴自弃。你可以不断学习与进步,但是在无能为力的时候就应接收现实,承认自己的局限。不要浪费时间做超出能力范围的事。
  • 关注真正有意义的事。

判断自己的动机,只为了完美的结果,还是想解决问题?哪个更重要?完美经常妨碍及时性,不确定带来拖延。
  • 设定目标。

明确目标不仅能指引方向,还能跟踪进度,让你清楚地知道任务已完成。
  • 别让他人的评判影响结果。

尽你所能做到最好。不要因为害怕他人的批判而影响发挥。优秀的定义很广泛,优秀不等于完美。在过程中学习,而不只追求完美的结果。正确饮食和锻炼是为了健康,而不只为了理想的体重。如果过于担心别人的评价,害怕自己不完美,这种完美主义就具有自毁性。
  • 从批判中学习。

获得认可只是成功的其中一步。不要苛求他人给与完美的评价。从批判中可以学到很多。应该接收批判,从中提高,而不只期待获得认可。征求多方面意见。
  • 着手做事。

即使你不确定能否干好一件事,你也应该尝试。你可能做得比预料中好,可能这件事比想象中简单。就算第一次尝试失败了,你也因此知道自己有哪些问题,该请教什么人。或者能总结出一些弊端,学会避免。大多数时候,实际遇到的障碍比想象中小得多。
  • 设定时间限制。  

•有些事情永远做不完,比如家务。不管你今天把地扫擦得多干净,只要有人走,明天一样会脏。不要不停地擦地板,应该设定一个合理的时限。你一样能擦干净地板,别太纠结细节,你会更有效率。为日常事务制定时限,如此以来你能井井有条地把一切处理得相当好。
•对于长期的细致的项目,要自己设定最后期限,监督自己的进程,别纠结细节。把大项目分成小项目,设立阶段性目标。
  • 营造轻松的学习氛围,允许自己犯错。

排演、练习、试验。在正式考试前自测。打草稿。与此同时,让内心的批判者歇一歇,别担心出错,让自己自由发挥。
  • 新尝试。

常用的办法不一定是最好的,也不一定总是有用。一开始尝试新事物,学习新语言,自然会遇到问题。越新鲜的挑战面临的波折越多。但是,你可以从错误中学习。
10、很多事情(尤其是创新的)没有绝对正确的方法和答案。
即使可以评判,也是主观的。比如,你的文章和画作不可能迎合所有人。在创作时设定目标受众确实能指引方向,但是更重要的是保持你的个人表达和风格。
11、不完美也有好处。
音乐中的不和谐营造出紧张和戏剧性的氛围。落叶虽然凋零,但是可以化作肥料,保护植物的根系。
12、反思失败。
失败是相对的。你认为烤过头的曲奇可能会被一抢而光。作为制作者,你比他人更清楚过程。但是喜欢你的成果的人关心的是结果,并不在意过程。而且,从失败中吸取教训,下次你会做得更好。没有失败就没有进步。
13、失败是机遇,提高自己、发现自己、激励他人的机遇。
我们经常担心自己不够好。但是没有人样样精通,每个人都有不同的专长。我们要追随内心。这样的你已经很好。
14、反思成功。
回想那些成功的经历。也许不完美,但是也达成了目标。也许一路上你遇到了很多不确定。决心和顾虑有时能避免问题,但是别让它们阻碍你的行动。做很少完美的事不如做很多成功的事。
小提示
•不要和他人比较。我们都有自己的步调、风格和成果。每个人都和他人不一样,这就是个人的独特之处。
•帮助他人学习你擅长的事。要有耐心,不要苛求别人和你做得一样好。
•观察他人。你记得朋友周一的穿着吗?你是否看见过别人犯了那些你担心自己会犯的错?那个时候你苛责别人了吗?我们有时候会像对待自己一样,用不切实际的标准要求他人。这是完美主义的另一种表现,同样需要控制。
•灵活处事。学会随机应变比遵循既定的计划重要。
•可以“懒一点”。不是说你可以无所事事。这里指的是省略不必要的步骤,找捷径。这种懒实际上是高效率。
•注意自己的完美主义动机,及时纠正,让自己放松一点。
•完美主义者有时会神经质。这不仅对自己不好,还会让你失去爱你的人的支持。每个人都有缺点,接受自己和他人的不完美。
•安排出你应得的休息时间。适当放松。
•你不必样样精通。每个人都有不同专长。就算他人擅长的你不擅长,也不用责怪自己。因为你擅长的别人也不一定擅长。你可能以为别人总是在评判你,其实别人也有同样的担心。
•加入互助伙伴小组,比如Al-AnonCoda
警告
•完美的极端是强迫症。如果你认为不完美会带来不好的事,因为不完美而焦虑,这种焦虑影响到日常生活,那么你应该去咨询家庭医生。医生会帮你解决问题,或者介绍专家给你。
•优秀会招致竞争、嫉妒和敌意。正如大家都不喜欢老师宠爱的学生。如果你很优秀,不要傲慢或嘲笑他人,也不要自满。

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涵瑶 12-19 02:18 沙发
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