从霜 发表于 2016-12-18 21:40:42

好的婚姻,自有不焦虑的活法

作者:悦悦

又快到年底了,上班堵车,晚上加班,压力山大;Deadline临近,每天在跟懒癌做斗争,脾气也变大,动不动就想发脾气……总之,感觉身体被掏空。

为什么生活会变成这样?因为,你过于焦虑。

心之助的心友们也反应,最近总感觉很焦虑,怎么办,求解药!我们12月份的心悦会是情绪系列课程,上周冯丹彤老师就跟我们讲——焦虑这件小事。

冯丹彤老师讲课以内容专业,深入浅出为名,深受心友们的喜爱,那让我们一起先睹为快吧:

我们为什么会焦虑?

首先,焦虑是正常现象,我们人人都会焦虑,所以放心。那么,我们来看,焦虑是来自哪里呢?课上讲到了焦虑来源的四个层面,一起来看看:

第一个层面是终极性焦虑。它包括了死亡、自由、孤独、无意义,这四个非常深的终极性的体验。当我们有意无意触碰到死亡、自由、孤独、无意义时,我们都会很紧张、恐慌,惴惴不安。

第二个层面叫做分离焦虑。也就是说与我们亲近的人的分离,或者是我们丧失了亲密关系的人的爱,比如说,失恋,也会唤醒我们的分离焦虑。

第三个层面来自于现实焦虑。这是我们生活中接触最多的,也是我们经常说的一个词——压力山大。可能来自于我们要挣钱,我们要买房,还有工作上的等等问题……

第四个层面叫做超我焦虑。我们每个人都会有自我要求,也包括道德层面的要求。比如说一个任务,期待自己五天完成,其实这个工作六天也不容易做完。

因为你渴望自己是有效率的,有能力的人。有时候对自己要求过高,过于理想化,会让我们有承受非常大的压力。拖延症其实也是因为如此,没有完成会不断谴责自己。

有人说,刚开始还不明白,为什么要介绍焦虑的类型?听完才明白,原来每个人的焦虑感来自不同的方面,只有了解焦虑的类型,才能够有针对性的解决焦虑。

有群友说,上面说的就是我啊,现实焦虑快压的我喘不过来气了,而且超我焦虑也挺明显的,我对自己要求特别高,做不到就自我批判,我该怎么办呢?



应对焦虑的三种方法

冯老师在心悦会课上解答说,不同的人,处理焦虑的方法是不同的:

如果你是非常爱动脑子的,善于反思的人:一遇到事情,内心矛盾感很强,会有大量负面的想象,建议你去学一点有关认知行为理论的书,比如大卫·斯特恩写的《焦虑情绪调节手册》。因为爱动脑子的人,很大的焦虑来自于他的想法层面,不合理的一些信念。面对自己不合理的想法,过高要求,通过这样的方式就能很好的帮助自己。

如果你是特别想倾诉,善于情感表达的人:这样的人简单看书都不行,他一定得找到朋友,具体的人给他柔和的眼神,关切的慰问,他得从社会支持中获得一些满足,这也是找心理咨询师最多的人。

如果你是平时压抑比较多的,不善于言语表达的人:你可能更善于运动,不太想看书,也不太喜欢跟人交流自己的情感。需要大量的运动,或者去按摩,洗桑拿,爬山,让自己的肌肉紧张-放松,紧张-放松,通过这样的方法来代谢到过多的焦虑感。

听完才明白,原来不同类型的人适合的方法也不同,比如让爱沟通和倾诉的人去爱书,自我反思信念,效果往往并不好,他们需要交流和给与支持。

所以,我们要根据自己的情况,选择合适的方式调节自己哦。



适度的焦虑是推动力

我们现在这个社会,好像是一个全民焦虑的时代。心悦会的群友说,焦虑这么不好,如果没有焦虑这个情绪多好!

冯老师说,NO,焦虑本身并不是坏事,只是过度的焦虑才会影响我们的生活,让我们倍感压力,还会干扰到我们的决策和判断能力。

如果没有焦虑,或者说,焦虑感太低了,这会让我们的生活太过安逸,让我们对改变现状没有动力。

而且,我们只要活着,就会想要改善自己,这样就不可避免会感到焦虑,所以我们要学会调节焦虑,有适当的焦虑感会让我们生活的更好。

焦虑的存在,提醒着我们有哪些方面需要完善,它也是一种推动力,当我们对现实的生活条件不太满意的时候,它会推着我们往前走,就像鲁迅说的,不满意是向上的车轮。

通过今天的课堂学习,相信我们心悦会的小伙伴能够更好的调整焦虑,不再压力山大,把焦虑感变成建设性的力量,让我们的生活更美好~~



Tips:焦虑发作的应对策略
1.强调为什么焦虑是有好处的
意识到焦虑是一件很正常的事情,因为它能保护我们,并且正常在于每个人时不时都会经历这样的情绪。焦虑是一种防御机制。

2.做一个思维的侦探
焦虑是大脑保护我们免于危险的机制,为了确保我们真的给予了关注,大脑总是夸大焦虑的对象(例如,错把木棍当成蛇)。

最好的治愈纷乱思绪的处方并不是积极思考,而是精确思考。

3.设置一个焦虑时间
每天设置一个仪式叫做“焦虑时间”,持续10到15分钟。在这一时间段可以用书写的形式舒缓焦虑。当时间到了时,停止书写,对今天的焦虑说声再见。

4.回到当下,避免过多对未来的设想
花太多时间设想未来,就会焦虑。重要的是回到当下,把全部注意力集中在一件事情上,随着呼吸慢下来。可以通过每天找一件事来练习完全的觉知,比如正念刷牙,就可以把这种觉知渗透到其他领域去。

5.不要避讳引起焦虑的事
尝试把焦虑分解成几块,通过制定小目标,使每一步分解成更容易的步骤,让人们敢于进行下一步,进而在这种支持下,慢慢达到最终目标。




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