突然被分手，该如何去释怀放下？

分手已经半年多了，当时对方突然提了分手，称分手的原因是我缺乏安全感，总是发脾气，他忍受不了。分手后半年来只要一空下来脑子每时每刻都想着过往的点滴，总期盼着我们还有复合的那一天。现在也在学习两性相处之道，提升自己。现在我靠朋友圈来知道他的近况，中间也试着以朋友的方式去联系，试图让他知道我在改变，但他基本不回复有也很冷淡，每当这时情绪就会受影响，我就觉得是在自虐。

我知道我应该放过自己，不要那么执着于他，一段感情的结束，各自都有问题，而我也找到了自己的问题并在改变，对我来说是一件好事。你们常说多关注自己，当爱与安全感可以自给自足时，终会遇到那个适合的人。我也想多关注自己，但还是满脑全是他，我该如何释放自己。都说不要克意去压抑自己的想法，想念的时候尽情去想念，终有一天一切都会过去，可我想放过自己，再这样下去要崩溃了，现在每天看看书，有空会找朋友聚会，可还是很想念他，我好像把自己困住了出不来，请你们帮帮我，我该怎么做才能尽快走出来？

分开了，说一个字都是多余。

Dan：一切都会过去的。我一开始一直在幸知这里问大家怎么挽回，后来我自己想通了，与其一心想着挽回不如投资自己，用追马的时间种草。我现在就是健身，打台球，学舞蹈，逛街，玩儿，我发现原来不想他我的生活很美好。我才一个星期没有联系他，他都开始翻我空间了。我自己变化真的很大，我有健身房很阳光的照片，也有美容院护肤完了画好妆的照片，也有出去爬山的照片……我也会在深夜睡不着的时候想他，也会梦醒了就想给他打电话，但是真的只是一瞬间了。我现在都是偶尔发朋友圈，我知道他会看，忘不了但是也不能想起的痛谁都会有，生活还要继续，真的爱他，他要走，就放他走，起码在一起给不了他想要的幸福，我一个人蜷缩着整夜整夜哭的时候我都没有想过再给他说什么，分开了多说一个字都是多余……

3个月后，慢慢忘记了当时的心情。

Mandy：我也有过突然被分手的情况，还是在春节前3天，痛苦绝望，在黄浦江边留下过很多徘徊的足迹。至今忘不了他，但我慢慢走过来了。我给他写了封很长的信，回忆在一起时的美好时光、叙述被分手后的难受心情、最后祝他幸福快乐...我给了自己一个优雅转身机会的同时把情绪包袱扔给了他，从此不再联系。想他在夜深人静回忆此事时心情也不会好受到哪去、甚至会惋惜时，我心情就会好很多。还有每天记日记，把所有的心情写下来，3个月后慢慢懒的写了，之后也懒的看了…慢慢也就麻木了、淡了。

有些人闯进你的生活，
只是为了给你上一课，然后转身。

云淡风清：我也曾有过你这样的经历，就是会满脑子想他，想和他在一起的点点滴滴，几乎每天都哭，不怎么说话，甚至还有自杀的念头，一直持续了差不多快一年吧，说实话，想走出来，没有人可以替代，也没有更好的办法，只能说时间是治疗受伤的良药，总要经历那个过程，只不过时间长短因人而异，这期间你允许自己想他，但你必须告诉你自己，想又怎么样，他还是回不来了，彼此不打扰，这样或许还有点美好的回忆。你试图再复合，他态度冷淡，如果你继续卑微的乞求，只会让他更反感，连最后的那点美好回忆也弄没了，如果条件允许，你可以报瑜伽班，舞蹈班，一方面可以提升气质，另一方面可以忙忙碌碌让你没有多少时间去胡思乱想，慢慢就淡忘了 ，你必须要接受的是，天要下雨娘要嫁人，由他去吧，你更应该相信的是，太阳总还是要出来的的，就像小孩子断奶，是大人狠心吗？不是，是为了给孩子更好的营养可以补充，我们大人也一样，失恋了，失业了，破产了等等生活中的所有挫折，都是让我们不断长大的必需品，不经历风雨怎么见彩虹。 还有一句话，有些人闯进你的生活，只是为了给你上一课，然后转身。

没有必要为了某个人，
连最后的自尊也放弃。

Amy：很心疼你。我和你的情况很类似，不过我是被离婚带着孩子自己。慢慢放下吧，想念的时候就允许自己脆弱一下，不要压抑但是也不要去求复合了，往前看。没有必要为了某个人连最后的自尊也放弃，你变好了，一切都会好。首先爱自己，再去爱别人。

所有的分手都是蓄谋已久。

如沐春风：刚看到文字以为是自己之前写的，很相似。

被分手后的状态和你差不多，而且这半年来每当自己要专注做自己需要做的事的时候，“外界”的干扰却愈加强烈，而且干扰是随时冒出来的。有时候会很痛苦，想要放弃自己需要做的事情。也常常感情脆弱，痛哭流涕。

但是，我想说，我现在快走出来了。最近，心里常有的一个声音是——放下，前行。

是真实、自愿的声音。

也谢谢曾经的他，在近一次我忍不住联系他的时候，可以耐心地回复我，与我对话，让我学会在心里好好告别，让我放过自己、放过他。

我想只有经受过“被分手”状态的人，才会真的共鸣。分手和失恋是两种不同的状态，失恋是把一个人硬生生地从你的生命里撕裂出去。所有的分手都是蓄谋已久，提分手的人已经做好了心理建设，而被分手的人是从知道分手的那一刻，才开始做心理建设。

经过看、听幸知学院老师们的课程，看其他陌生闺蜜讲述的经历，我知道了，被分手后的状态，其实很多人是相似的！刚知道这个事情（分手后相似的状态）的时候，我还很诧异，不理解。原本以为我的反应只是我个人独有的反应，喔，后来才知道原来不是的。

好的，趁现在还没有孩子。

小林子：突然被分手？突然被离婚算吗？

当时一下子就懵了，以前总听说这么一句话：简直不敢相信自己的耳朵！现在我终于体会到了这句话的意思，当时脑子一片空白，呆坐在沙发上，然后脑子开始告诉运转，为什么离婚？出轨了吗？我该怎么办？我一句话也说不出来，直到自己的高傲姿态再次出现，强硬地逼出一个笑脸，说，好的，趁还没有孩子。当时想，这是我这辈子跟他说的最后一句话。

我挺直骄傲的后背收拾东西走了，后来的一年时间我一直在后悔自责为什么接受离婚（虽然还没有办手续），为什么不挽回，为什么不问原因！我一直忍不住调查忍不住探究，但是我都忍住不去找他！我没有告诉任何人我被分居了，后来，我得了抑郁症，还长了带状疱疹，长期失眠，暴饮暴食到120斤又暴瘦到82斤……往事不堪回首，去年在幸知做咨询，才慢慢找到了问题的原因，发现，我们在婚前，就有太多的问题，进入婚姻，从谈彩礼、买房开始，反而是不断激发了问题，哎。失败一次才会懂吧。我不知道什么时候办手续，但是逐步接受了现在的自己。

在一段关系里一个巴掌拍不响，
开始和结束都是两个人的事。

幸知在线情感导师-ally：分手本来就是一种抛弃和痛，突然被分手，看似简单的五个字，其实就像五把刀子一样扎进我们每个人的心里。打碎了我们的自信感、安全感、依赖感、信任感和爱情。更是一种扎心的痛和猝不及防的伤害。

因为，看似是自己的突然，却是对方的长久蓄谋。我们被蒙在鼓里许久，明明应该是打个预防针或者给一个警告，却打了我们一个措手不及。

在这次分手中，最难过的是，对方不负责任，把分手原因推卸给你，说因为你己安全感低，脾气不好，老发脾气，他忍受不了才分手，这似乎给了你一种暗示：都怨我，都是我不好，所以他才会离开我，如果我成长了，安全感高了，温柔了，我们就会复合。所以你努力的学习两性相处之道，提升自己，我理解你的努力，是为了自己，更是为了复合。

可是，在关系里绝对是一个巴掌拍不响，一段关系的开始和结束都是两个人的事情，并不是你一力可以决定或改变的。拿发脾气来说，你对不同的人发脾气，有人会感到被攻击而受伤，有人会愤怒，有人却无感忽视，也有人会心疼你，毕竟一个人发脾气是情绪最脆弱的时候，这时候最应该被呵护。界限清楚的人知道，其实任何人的情绪都只与他自己和过去有关，与当下无关，更与当时的人无关。所以，分手的原因，有你的责任，却不能单单因为对方的推卸而全部归结为你（推卸完责任，半年了还在生气和冷漠，好聚好散去哪儿了呢）。你不需要在承受分离之痛的同时，还要接受“我不够好”的自责和拷问。

想要快速走出来，首先就要允许自己可以慢点儿走出来，允许自己想念他。看到你也做了很多努力和尝试，并且说自己已经去尽情想念了，但是如果真的允许，就不会有仍然有这样的疑问。每个人的内在都有两部分，即内在父母和内在小孩，当你情绪化、本能的内在小孩说她很想他，想的都哭了，作为她的父母，最爱她的方式肯定不是呵斥她，指责她，强迫她不要想。而是要温柔地体会她的感受，告诉她你会陪着她。告诉她不管她怎么想念都没关系，毕竟曾经爱过，毕竟分离太痛了。也没有谁规定，分手了就必须快速走出来，就不能再想念对方。

遭遇突如其来的分手，最好就是给自己做一个告别的分手仪式，比如烧一些他的东西，写一封信，画一幅画，等等，任何你觉得可以代表或象征分手的仪式都可以。做之前，告诉自己，你们就要分手了，不断暗示自己。做完之后，告诉自己，你们的关系真的结束了（有些人可能需要做1-3次）。

还有一个小方法，给自己一个期限，比如15天，期限也是要加上暗示的，今天，告诉自己可以一整天都想他，随便想，以后每一天，暗示自己想的慢慢变少，整体做下去，你的思念会减少很多。

如果依然做不好，那也要原谅自己，慢慢来。如果依然想他，那就想吧，或许想他就是你的需求。

你说，再这样下去要崩溃了，幸知老师说的好：这不是还没崩溃吗？放心，下一个半年不会比上一个半年更难过。

尽管，时间是修复创伤的良药，下一个半年真的不会比上一个半年更难过，但是如果真的遇到突然被分手（被离婚，被出轨等），这属于应激事件，应激事件最好有专业的咨询师来干预，而非去一味忍受痛苦，早日让自己脱离痛苦，才是爱自己的最好方式，就像感冒了，受伤了，痛经了，不吃药自然也会好，可是去治疗，会让我们减轻很多痛苦。咨询师的陪伴、分析和帮助，会让我们更快地看清分手的真相，而不是自己苦苦在旋涡里打转和挣扎，早日走出如遭雷击的痛苦。

祝好！也愿每个人的爱情都是常情。