Day 5 睡觉也需要学习



社会学家统计，一个女人一生中，花在美容保养和时尚上的钱，高达到250万人民币，从20岁开始到70岁，平均每一年要花5万，其中至少一半是在保养品上。昂贵的面膜，眼霜以及美容院里哗众取宠的疗程，真的那么神奇吗？

曾经的我也被洗脑，从精华到眼霜，从磨砂膏到肉毒面膜，应有尽有。后来我发现，绝大多数的保养品的实际作用非常非常小，甚至完全没有，往往只是自己的心理作用，几乎没有任何科学依据。

最近流行一种按摩仪器，号称能把人体肌肉的老化停留在当下，延缓10～15年。商家玩的就是“宁可信其有不可信其无”的心理战，10年间有太多不可控因素，谁会知道如果不用那机器，10年后的你会变成什么样？如果人类真的能穿梭于平行世界，估计这些商家的小把戏早就被揭穿了。

比如以下这些传统的流行美容观念，其实都没有实质的科学证据：

有肉毒和玻尿酸成分的面膜更本无法达到皮肤深层，完全没用！

那些号称有提拉功效的面膜和保养品的实质就是抵抗地心引力，这和倒立，或每天躺床上把头伸出床沿边5分钟，效果没差，甚至更好。

遗憾的是，至今为止没有任何一种保养品能防范或是淡化皱纹。只有防止阳光照射和涂有防晒功能的保养品才能在一定程度上防范皱纹。

没有任何科学证明眼霜和其他乳液产品有任何区别。醒醒吧，别再花几千在一小罐成本在10块的眼霜上了（这生意实在要比开金矿性价比高）。

根据年龄选择护肤产品无任何科学依据。只有根据你的皮肤质地选择产品才是明智的做法。

现在什么的都讲究天然无添加，但是并非百分百天然的产品就一定是好的，天然的有毒物质多了去，而有人工合成添加剂的产品未必不好，因人而异。

等等等等，其实都是商家的营销“计谋”。可悲的是，化妆品行业的生意并不会因此受影响，因为这个世界永远存在信息不对称，而且大众已被深深洗脑，宁可相信自己花的所有努力和金钱一定会有回报，也不愿意接受事实或花时间真正研究背后的科学和数据。和去庙里烧香拜佛一样的道理。

所以，你需要加强自我意识，小心被催眠。不断实验，仔细观察总结不同产品在自己身上的细微变化，用实验，数据，和科学选择最适合自己的组合。

有一个对皮肤最有效且最便宜的保养方法常常被众人忽略那就是：优质睡眠。世界上没有任何一款保养品的美容功效可以抵得上优质睡眠。

可悲的是，绝大多数现代人不会睡觉。

如果天天深更半夜睡觉，早上又要早起，长期熬夜缺觉，内分泌混乱并且皮肤也得不到修复，自然痘痘，毛孔黑眼圈的问题都会出来。以前我以为平时熬夜缺睡周末补回来就行。精神是补得回来，但是人体内的褪黑素是补不回来的。褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌。一般是晚8点左右开始分泌，晚11点时会迅速升高，凌晨2-3点时开始逐渐下降。缺乏褪黑素会加速老化，并且可能导致癌症。是


著名的神经学家Russell
Foster在TED演讲中也谈到，缺乏优质睡眠会导致压力，肥胖（因为很多脂肪只有在深度睡眠中才能燃烧！）以及大脑损伤。即使是自认为睡眠很好的人，每天12点前上床，睡满6～8小时起来觉得很正常，但有效的优质睡眠可能只有2～3小时。

除非能做到起床不用闹钟，起来后精神特好，午餐后不会犯困，否则你的睡眠就是不够优质（大多数人都做不到这点）。所以比起昂贵的化妆品，减肥产品，甚至是补品，你首先要关注的是睡眠。不然拼命熬夜工作挣钱，到头来这些钱全部砸在昂贵的美容减肥产品上，最关键的是还未必有效，实在得不偿失。

我总结了些有效提高睡眠质量的方法和建议（因人而异）：

1.
房间的窗帘需要有非常强的遮光效果，最好像电影院那种。人类的大脑对光特别敏感，晚上一点点光源就会导致大脑兴奋（你可能照样能呼呼大睡，但其实看似细微的差距对睡眠质量影响很大），所以下雨天经常会有人睡过头。

2. 戴眼罩 （原因同上）

3. 带耳塞，和光线一样，人体对声音也很敏感。

4. 如果睡前一定要看电视，请把音量开到比平时小几档

5. 睡前两小时停止工作

6. 睡前不要吃太多东西，（否则五脏六腑晚上负担很重，影响睡眠）

7. 尽量不要开空凋

8. 运动（尤其是练习瑜伽）。帮助放松神经入睡就变得很快。但是睡前3小时不要运动，因为运动完后血糖会升高，会让人兴奋不易入睡。

9.
寻找最适合你的舒适寝具。如果你花了几万块钱买了个放在客厅里的沙发，而同时用些很便宜的寝具，那我建议你换一下。假设你活90年，那么你有32年都是在和寝具和卧室打交道，而你和沙发打交道的时间最多只有6～7年，甚至更少。

10. 关注其他的一些外界因素对睡眠造成的影响，比如运动，饮食和心情等。可以尝试便携式电子产品追踪自己的睡眠质量。

11. 戒掉喝咖啡和浓茶的习惯。正常身体健康的人不需要额外的提神饮料。

“黄凯莉你的那些P话我都知道，我妈每天对我唠叨早睡觉唠叨了好多年，可是我熬夜的习惯就是改不掉！
就算规定今天12点前要睡觉，也都会看看电影娱乐节目看到2点才睡觉！”

我懂！因为我曾经也是个夜猫子，晚上不想睡，白天睡不醒！

我告诉你一个快速改掉熬夜这个坏习惯的唯一方法：早起！
如果今天半夜2点睡，早上设定6：00的闹钟逼自己起床，虽然一整天都可能昏昏沉沉，但是你必定晚上8点就想上床了。然后每一天6：00起床，你就再也不会想要2点睡了。

其他的一些保养皮肤的有效方法有：

1. 心情。

生气，郁闷，和压力大是都会导致皮肤变差发痘痘的重要原因之一！如果哪个混蛋惹你生气，请深呼吸。想到自己的皮肤是用几万块的美容院换来的，不值得为了一个不相干的人毁了！西方有一句名言叫做”This，
shall too pass”，意思就是任何事情都会过去的，回头看看完全不值得为之动气。郁闷的时候，一边深呼吸，一边像念经一样念这句话，我发现很有效。

2.
肺主皮毛。润肺是王道！吃些润肺食品，比如白木耳枸杞炖梨，放山药更好。每天吃3到6样新鲜当季的水果也是滋润皮肤的好方法。我发现一个有趣的现象，果农的皮肤一般都非常好，细腻发亮，水果摊贩的皮肤，绝大多数也都是超级好！

3.
戒酒戒烟。抽烟对皮肤伤害很大，不仅伤肺（肺主皮毛），而且会把皮肤的水分全部吸走，不管自己吸还是二手烟伤害都极大，比喝酒还大。喝酒伤皮肤也主要是体内酒精含量过多导致身体缺水，从而皮肤缺水。而且酒精热量极高非常致胖。我每日称重严格关注体重变化趋势，每次喝红酒，哪怕是一杯，第二天必重0.5斤，更不要说是加满糖的鸡尾酒了。一杯鸡尾酒的热量，几乎需要跑一个8000米才能消耗，所以还不如不要喝！

4. 保养品。保养品最大的作用：1. 清洁 2.
乳液锁住水分和防晒。其他的一些细分功能全都是品牌的噱头。其次，隔离霜和防晒霜非常重要，尤其对于经常对电脑的白领，不仅防紫外线辐射，还防灰尘。学过物理的同学都知道你和电脑屏幕间其实就是一个电容，粉尘都是集中在两极，一极在电脑屏幕上，另外一极就是你的脸！

因此，不要盲目砸大量金钱在各类美容保养品上，花这些钱和时间，还不如好好睡一个美容觉！