如何让自己活跃起来

3 部分:从头开始、找到合适的运动、坚持

有很多有趣的方式可以让你活跃起来。对你来说，运动是无聊的例行公事，还是和朋友们享受快乐的时光，取决于你的生活方式是否有活力。为自己设定合理的目标，度过初期的一些困难，找到自己喜爱的运动，你很快就能变得活跃起来了。

部分 1: 从头开始

• 从走路开始。
  
  

让生活变得活跃起来，不是说让你一下子去训练半程马拉松，或是去健身房把仰卧推举加到最大重量。你也不必被昂贵的健身器械和复杂的减肥术语吓到，更不用把自己束缚起来，一定要办价格不菲的健身房会员卡，不必承诺一定要怎么样。你只需要按照自己的方式开始动起来，学会享受运动就好了。  

•开始每天走路十五到二十分钟，绕着你家附近的区域走两三公里就行。走的速度要适中，最后走回家时达到轻微出汗的状态即可。要让自己走得很舒畅。规律的步行可以为以后更剧烈的运动打下基础。

•考虑多走一些路，步行去上班，或是和同学一起步行去上学，不要乘车。每天走不同的路，让步行更有趣。

•如果觉得没意思、没动力，可以边走边听歌，听有声读物，或是打电话，充分利用时间。要让自己一直有事做，一直活动着。

• 站着工作。
  
  

研究表明，长时间坐着对身体健康和寿命都有害。如果你工作的地方一般要每天坐很长时间，可以考虑使用站立式办公桌，或是干脆随时站着工作。如果你的工作不需要你坐着，就站起来活动活动腿吧。你很可能会发现自己的身体状况不一样了，一天下来感觉好很多，不再疲惫不堪了。  

•现在在工作场所和家中，跑步机越来越常见了。如果你家的跑步机还在地下室里落满了灰尘，就考虑在跑步机上架一个临时办公桌吧，可以一边工作一边休闲地散步。

• 伸展运动和健美操。
  
  

不是一定要离开家到外面去才是活动。你甚至可以一边看电视一边活动！找一套适合自己的舒展运动，伸展肌肉，放松肌肉。把步行、伸展运动、仰卧起坐、俯卧撑这些运动一起练，可以为以后的剧烈运动做好准备，你应该坚持下去。  

•从小量开始，每组二十个仰卧起坐，五个俯卧撑，从你能做到的开始。做一组休息一下，拉伸肌肉。休息好了就再做一组，数量一样。

•拉伸不仅能放松肌肉，为运动热身，还能防止由于突然开始运动带来的伤痛。如果你很多年没打篮球了，突然打一次之后，身上第二天就会酸疼，你就不太可能马上再去热情满满地去打球了。而拉伸就能减轻这种酸痛。

• 刚开始每天活动二十分钟。
  
  

不要马上就大量运动。让你更有活力的好方法是每次尝试一项新的运动，但刚开始不要超过每天二十分钟。肌肉过于疲劳对身体没有任何好处，你需要给心脏时间适应新的节奏。

• 每天活动二十分钟。
  
  

找个方便的时间，或是你一般不想动弹的时间，或是用看电视的时间，可以用来活动或是增加一些轻微的活动。  

•让人活跃不起来的最常见理由是没时间。但如果你每晚都有好几个小时看电视和上网，抽出二十分钟还是可以的，能让你在一天结束时有充足的放松时间，但同时还能有机会多活动一会。

部分 2: 找到合适的运动

• 凑人一起随便找个运动玩玩。
  
  

如果你爱玩游戏，可以扔掉游戏机遥控，到宽阔的室外活动身体参加运动。你不必成为高手才能和小伙伴们在公园里玩，只要加入一伙业余爱好者开始参与一项运动，你就能动起来了，去开心地参加那些竞争不太激烈的运动吧。  

•如果你喜欢传统的团队项目，可以考虑：

•篮球

•触身式橄榄球

•足球

•垒球

•网球

•如果你不喜欢传统运动，还想充分地活动，可以考虑：

•极限飞盘或飞盘高尔夫

•儿童足球

•人类大战僵尸

•跑酷

•夺旗

•漆弹游戏

• 进入树林中，享受大自然，徒步旅行。
  
  

如果你不喜欢激烈的运动，钟爱大自然原始的声音，就去远足吧。徒步时可以独自默想，尽量走得远一些。在你家附近找一找可以徒步的好地方，国内其他风景优美的地方也可以去。这是最经济又最能让你变得有活力，还能欣赏自然美景的方式。

• 参加一个运动训练班。
  
  

如果不能自己坚持一项运动，或是想在别人的指导下动起来，可以报一个有氧运动班，让你在特定环境中按时运动。在公共场所和不认识的人在一起既可以让你活跃起来，又不会关注自己。毕竟你身边会有很多陌生人，你是能感受到自己身上发生的微妙变化的：  

•有氧运动消耗很大，对心血管很有帮助。

•尊巴舞是一种有氧舞蹈，让你随着音乐跳舞，很有趣，让你充满活力。

•瑜伽很古老，是通过一套有难度的姿势和伸展动作，增加你的力量和身体灵活性。

•普拉提是中枢肌肉训练和有氧瑜伽的结合。

•如果你去健身房训练，就能使用力量房和游泳池，让你兴奋起来，还可以用一些家里没有的设备。真的很有意思。

• 开始慢跑。
  
  

如果你喜欢步行，可以更进一步，开始慢跑，买双好点儿的鞋。一开始跑得慢一些，逐渐提速，逐渐摸索，找一条有趣的跑步路线。跑得越多，就越乐在其中，一旦开始，之后可以训练跑五千米，或半程马拉松。

• 骑车。
  
  

城市和乡村太适合骑自行车了。很多城镇都有专门的自行车道，开车的人也越来越多地给骑车的人让路。你可以去商店买辆公路车，山地车也行，找一条不错的路线，开始骑车越野吧。

• 出去跳舞。
  
  

谁说只有懒人才运动？周五晚上去夜总会跳跳舞，消耗一下热量，听着喜欢的曲子跳吧。或是干脆穿着卫裤听着爱听的歌自己跳，反正没人看你。

部分 3: 坚持

• 找人和你一起动起来。
  
  

如果你每天都要走路，找人和你一起走会有巨大的好处，能帮助你完成目标，让你更开心。如果你现在不想出去，但之前已经约好跟人一起散步了，你就很难不出去了。计划好固定的训练时间，雷打不动，就可以在说好的时间地点一起去活动了。总之要给自己增加不运动的难度。

• 每天都要动一动。
  
  

有一个固定的活动时间最好，做起来也更容易，使之成为你生活的一部分。如果你上午有空，可以用来运动，早点儿起床，活动身体。如果下午有很多空余时间，也可以利用起来。从每天二十分钟开始，再延长到能接受的长度。

• 挺过三天困难期。
  
  

有时你刚开始训练，之后身体会很疼，做了伸展运动也只是稍微缓解一下。第二天起床，你就一点儿也不想动弹了。这时你要坚持下去。一般情况下，肌肉疼痛会连续疼三天，之后就好了。不是说以后就不会疼了，而是说你一定要挺过这头三天。

• 制定奖励机制。
  
  

成功完成规定的运动奖励一下自己，可以让自己更好的坚持下去。要给自己一点儿前进的动力，如果你要享受到充满活力的新生活，就可以买件新的运动服，背包走了很长一段路之后，给自己买双新的登山鞋，或是训练完了找一家没去过的饭店吃一顿。要给自己放松的时间。

警告

•如果太突然地改变自己的习惯，你会受不了的，所以要循序渐进。

你需要准备

•运动服和运动鞋

•各种化妆品，比如防臭剂、沐浴露等等

•计步器（可选）