最近报了一个健身俱乐部的会员，原本是想去学舞蹈瑜伽的，上了两节免费的私教体验课，被教练一阵劝说，对私教课程小心动了。个人身材不完美也但不错（168cm/55kg），平时运动不多但对美化身形很感兴趣。貌似国内女生/女性会去接触健身的很少，所以不知道健身是不是真的对身材这么有效。而且作为家庭经济条件一般的学生党，对私教250一小时的收费是挺心疼的，又觉得网上指导怎么瘦身的资料也不少，所以想看大家怎么看这个问题。

知乎 于震
2015-03-08更新：
自己近来学习舞蹈有所感触，我想把这方面的知识完全交给教练，我不用管，然后掏钱之后能从教练哪里快速学习知识，在不请教练之后自己也能明白点原理知道怎么做，但是很可惜的是，现实总不那么尽人意，因此这方面的知识我只能自学，我知道自学有风险，也知道自学会走很多弯路，但是没办法，这是我的立场，我只能如此。

如今我大概自学了也有大半年了，到了一个小平台期，借此机会我打算整理一个基础知识自学手册，时间大概是2-3个月吧，毕竟还要工作，到时候放出来大家一起交流，也算是突破自己了。

------原答案的分割线--------

既然说到自学，我就来说说我的自学过程吧，题主参考一下：
我之前也是找过私教，这也证明了一个道理，好私教是很少的，所以我的10几节课基本没起到作用，后来我觉得这太坑了，于是就自己学。当然自学有风险，请诸位谨慎投入时间和金钱。

刚开始看高科大大的东西基本看不懂，不知道在说什么，但是好歹有书单，于是就顺着书单买书，先是解剖生理，为了很好的背解剖我买了一个骨骼模型和单词卡，比如这样：



当然这东西光背是没有用的，认知永远是认知，要练才能感受，身体记住才算是学会了，于是我就拿自己和健身房认识关系还不错的小伙伴当小白鼠，误区和弯路肯定是少不了的，但是想通了，动作对了之后的感觉是很棒的。

然后慢慢地我能看懂高大大说的是什么了，然后我看书认知的越多，练得感受越多，以前似懂非懂的东西就有豁然开朗的感觉，正所谓温故而知新。

我自己在体态上也是有问题的，主要是程序员这个职业和小时候没注意的体态问题，比如有驼背，有胫骨外旋，以前减肥过程买了私教课后让私教给搞得腰疼，然后她根本不知道怎么会事儿。

不断磨技术，不断改善问题，如今胫骨外旋还有点，驼背和腰疼已经完全没有了，于是为了更好的完善这个架子，又买了两本关于拉伸的和生物力学基础。

这样一来，整个健身训练的理论架子就算搭完了，能学多少，能练成什么样子，能不能到高大大的水平就全看自己了。

这么跌跌撞撞的将近半年吧，理论书籍大概补到了10本吧，在自己和小伙伴身上也不断的发现更细致的问题，当然有相当一部分由于自己水平有限不能有效解决，也当是慢慢磨吧。

如今看看书，练练，翻翻高大大的文章，经常还是能温故而知新，目标就是能有效帮周围的朋友吧，也是一个管理自己健康的东西，希望对题主有帮助，我也刚自学几个月而已，不算专家，只是有了个大方向和参考罢了。

书单很好找，都是能马上买到的，但是希望大家不要停留在“恩，这么全的书单好酷炫”上，
不但要读还要练，躬行这件事儿上高科大大帮不了，知乎帮不了，所有大神都帮不了，什么时候开始躬行，能躬行到什么程度，全看自己缘分了，是这个答案后，还是自己受伤后，还是一次意外后，谁知道呢？
基础篇：
《运动解剖学图谱(第3版)》
《高等院校体育类基础课“十三五”规划教材：运动生理学》封飞虎，凌波　主编
《高等院校体育类基础课“十三五”规划教材：运动解剖学》王松　主编
《肌肉骨骼系统基础生物力学（第3版）》邝适存，郭霞　主译
ENOVO正品 美术艺用医用标准 85CM人体骨骼骨架模型 骨骼教学模型-tmall.com天猫
【唯彩】 空彩色名片小卡 单词记录卡 涂鸦卡 绘画卡 送纸盒-tmall.com天猫
易化牵伸术--简便易学的PNF牵伸及力量训练:简便易学的PNF牵伸及力量训练 (澳)罗伯特・E.麦卡蒂 杰夫・沙兰德
进阶篇：
《西方现代临床按摩系列・功能解剖――肌与骨骼的解剖、功能及触诊》（美）凯尔　编著，汪华侨　
《骨关节功能解剖学(第六版)下卷.脊柱、骨盆带与头部》（法）卡潘德吉　原著，顾冬云，戴戎　主译（还有中卷和上卷，生物力学不想看直接看这个也行）
《运动训练学/田麦久 田麦久//刘大庆》
《体能训练学 杨世勇//唐照华//李遵//唐照明 正版书籍 教育》
现货台湾书籍 基础肌动学 肌动学教材骨科康复必备
现货 解剖列车针对徒手及动作治疗师的肌筋膜筋线第二版（含DVD）
既然说到健康管理，就不能不提急救，最近武汉大学有急救公开课，有兴趣可以学习一下。
番外篇：
自助急救手册/赵剡，陈志桥 主编/湖北科学技术出版社-tmall.com天猫
【正版】你应该知道的急救常识/出版社：武汉大学出版社/图书籍-tmall.com天猫


http://www.zhihu.com/question/27046155

楼下的接上