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规矩28 不要在大学一年级的时候就让体重增加15磅，去健身房锻炼，以及在每个年龄段都保持好看的其他规矩 约会是非常困难的！如果你希望让约会变得更加困难，只需要让你的体重增加15、20或50磅（1镑≈0.45千克）。不管你是不是喜欢，我们都生活在一个以瘦为美的社会里，男士拥有选择女孩子的权利，因此，大多数男士都喜欢身材较瘦而不是体重超标的女孩子。关于身材较瘦的问题，我们指的并不是患有厌食症，而是身材苗条和匀称。体重超标的临床定义是超过你的建议体重10%以上。因此，如果你的建议体重是135磅，实际体重却超过了150磅，那么你在技术上来说就是体重超标了。当然，男士需要什么不应该作为你保持好看的唯一理由——合理饮食不是要保持傲人的体型——你需要为了你自己以及你的自信和自尊而保持好看。但是，由于本书是关于约会而不是饮食问题的书，因此男士想要什么也很重要。此外，当你为了自己保持体型的时候，你可以成为一个充满自信、与众不同的女性——你的自我感觉良好也是很有吸引力的！ 我们对数十位男大学生和年龄在25岁及以上的男士进行过调查，他们都谈到了同一件事情。他们不愿意与体重超标的女孩子约会。你可以认为这是性别歧视、不公平或肤浅的，但这是实际情况！一位相貌平平但身体苗条的女孩子比一位非常漂亮但体重超标的女孩子更能吸引男士的注意。下面是男士发表的一些意见： “体重严重超标的女孩子不够性感，没有什么吸引力。” “我会与一位体重超标的女孩子约会吗？不，我只是她的朋友。” “如果她是因为在西班牙进修了一个学期而变胖，导致她超重15磅，我会与她约会，因为她的体重可能会降下来。但如果她一辈子都严重超重，那么我是不会的。” “体重超标的女孩子被认为是根本不去尝试的人。几乎每一个人都在锻炼——她为什么不能呢？” “如果一个女孩子不能因为爱自己而进行节食或锻炼的话，为什么我要爱她呢？” “我不会与任何一位不能穿两件式泳装的女孩子去约会！” 如果你对自己的相貌不太满意，你可能需要考虑做些什么来改变一下。我们不是要破坏你的心情——当你读到这里的时候，请不要生气——我们只是希望诚实地指出你的外表可能会对你的社交有所影响。我们需要解释一下为什么合理饮食和加强锻炼有时候可以对星期六晚上外出约会还是独自在家产生影响。 考特尼，29岁，她的身材在大学一年级的时候从10码暴涨到了16码，因此也失去了与她暗恋的靓男帅哥去约会的任何机会。她在学校里感到非常紧张，并希望通过吃东西让自己平静下来。她在餐厅里吃得很多，课间休息时要吃巧克力棒，深夜还要吃比萨。她没有约会。她唯一的一次与某位男士在一起的时候是他们都喝醉了，她是在凌晨两点派对结束之后在他们的宿舍见到他们的。他们甚至没有带她去参加那一次派对——她只是深夜时分的约炮对象。所有与她一起出去玩过的男士都会说，“你真的很不错，但我只想与你做一个朋友”，或者“我不是那么特别地喜欢你”，或者“我就像喜欢一个小妹妹一样喜欢你”。她感到非常沮丧，以至于几乎没有办法学习，最后不得不转学到了一所学术水平不高的学校。但是，考特尼不希望自己在新的学校里继续体重超标，她开始加强锻炼，一个夏天竟然减掉了35镑的体重。事实上，她是在健身房里遇到她的第一位真正意义上的男朋友的。她的体重下降，再加上由此带来的自信，让她的恋爱状态出现了转机。 尼基，30岁，她告诉我们说，在大学期间，如果不在自动售卖机旁边停下脚步，她就没有办法从午餐坚持到晚餐。她说，她的自尊存在于“卫生间里”，她无法得到她真正喜欢的英俊帅气的男孩子，于是她接受了自己的命运。有一位实际上很喜欢尼基的男士曾经让她的室友告诉她，如果她能减掉25镑体重的话，他愿意与她进行约会，她答应了。但是，她一边在减轻自己的体重，一边又让它反弹回去。她成了一个溜溜球式的减肥者。毕业之后，通过严格的低糖食谱和大家的帮助，尼基终于减肥成功。她认识到，她过去一直通过吃东西来应对学习压力和社交焦虑。通过合理控制饮食，她开始了自己的约会，并遇到了她现在的丈夫。 压力。工作负荷。社交焦虑。自尊心不强。没有男朋友。糟糕的分手。沮丧。害怕。不知所措。觉得不太优秀、不太聪明或不太受欢迎是导致各个年龄段的女性暴饮暴食最常见的一些理由。借口说你还年轻、你有机会减掉体重和加强锻炼也很常见，尤其是在大学里。再加上不受限制的餐厅菜谱、自动售卖机、快餐店和随时都可以提供服务的外卖——这样做是不会有什么好结果的。专家们说，如果你想知道为什么会用那种方式去吃东西，只需要你不再暴饮暴食，答案就会不言自明！吃东西的背后通常是负面的情绪，比如说生气、嫉妒、害怕、焦虑或自我仇恨，你希望用奥利奥饼干来消除或纠正这种情绪。 找到一份适合你的饮食计划。不论你选择了什么样的饮食计划或方案，一定要认识到，你需要用更好的东西来代替饮食，不管它是锻炼、某项新的业余爱好或兴趣、约会、某种精神方面的生活方式，还是上述之总和！当你不再暴饮暴食或仇恨自己的时候，你将会有更多的时间和精力去交朋友、干工作，当然，还有去约会。 显然，并不缺少这一方面的饮食方案和理论。我们认为，成功的一半取决于改变你的饮食方式，另一半取决于改变你的思维方式。你应该去想，乐趣在于你可以穿上你最喜欢的牛仔裤，并且有一位你认为非常帅气的男士与你进行约会，而不在于加了热熔巧克力的圣代。你应该去想，“现在不能再吃甜点了，追求火辣的身材宜早不宜迟”，而不是你可以吃现在想吃的任何东西，然后再想办法去减体重。你应该去想，任何东西都比不上穿着比基尼躺在海滩上，而不是任何东西都比不上蘸着奶油冰淇淋的面包圈。考虑得长远一些吧。在饮食上遵守纪律将会帮助你在约会、工作或学业、时间、金钱以及其他任何事情上遵守纪律。节食和规矩是非常相似的，举例来说，不暴饮暴食和不马上回复短信都与延迟满足有关。 体重增加、不够好看、心情不好乃至没有男朋友只是近期的结果。从长期来看，体重超标的女性可能会失去整整10年的约会时间。为什么你在大学里可以遇到很多很多的男士，但在毕业之后，条件还算不错的单身汉会急剧减少。因此，如果你在大学期间因为对自己的体型不太满意而没有找到一位男朋友的话，那么你可能在20几岁甚至30几岁都不会开始约会，那个时候你终于要认真对待节食、锻炼和健康问题。你的朋友可能已经订婚，或者已经结婚生子，你才第一次开始约会或加入婚恋网站。体重超标可能会让大多数女性感到沮丧，也会让她们想着去追求男士并违背其他的规矩。我们有一些30几岁和40几岁的客户，她们在自己还比较年轻的时候没有找到男朋友，也没有性经验，因为她们当时都忙着憎恨自己的体型。她们不得不在以后的生活中去学习。不要让这样的事情发生在你的身上！ 饮食小贴士 下面是我们整理的经过验证的一些针对大学期间以及毕业之后的饮食小贴士： 如果你无法抵御某一家自助餐厅的饮食计划中不限分量的巨大诱惑，撤销你的合同，在你的房间里置办一台冰箱和一个微波炉。购买并制作你自己的健康食品。 不要害怕使用电子秤和量杯来分配你的食物；这样将会确保你是诚实的。当某位男士令你心烦意乱，或者工作令你不堪重负，或者你只是明显地感到疲惫的时候，对自己撒一下谎并吃掉3份而不是一份食物太容易了。 如果你选择了计算卡路里，记住，并非所有的卡路里都是一样的。例如，一只100卡路里的苹果比一块100卡路里的甜点或一罐100卡路里的低度啤酒更有营养，也更容易吃饱，因此，要作出聪明的选择。 如果餐馆撤掉了你通常会吃的美食，告诉服务员或女服务员你不需要谷物食品。要一份沙拉，不要会令人发胖的开胃食品，比如说酥炸芝士条。要烤鱼、烤鸡或烤肉（不要油炸的）和蔬菜，不要淀粉类食品。要水果，不要甜点，喝无糖饮料或天然矿泉水，不要喝热量更高的普通苏打水和/或会令心情发生变化的酒精饮料。 参加将会提供饮食的派对或婚礼时，要在离开家之前吃一点儿东西，以免你在抵达之后狼吞虎咽或经受不住诱惑。这样的话，你可以用一些健康的食品来填饱肚子。在去之前吃一点儿东西还可以让你有时间去交流、跳舞，并与某位英俊帅气的男士进行接触，而不是一直坐在自助餐桌的旁边，或者坐在酒吧里一直端着甜点盘子。 上班的时候，在身边准备好健康的零食，比如说迷你胡萝卜和苹果，以便填饱自己的肚子，避免去找自动售卖机或购买一些不健康的食品。甚至肯尼迪总统的夫人杰奎琳也在自己的手袋里装着胡萝卜，以便感到饥饿时作为零食来吃！她的健康习惯绝对没有损害她作为第一夫人和时尚偶像的形象，因此，你不应该因为同样的做法而感到尴尬。 学会与朋友一起吃得健康。确定她是你信任的人，也是与你观点一致的人。当你想大吃一顿，或者出现了通常可以通过吃饭来解决的某种情绪或问题的时候，可以给她打个电话。你可以把饮食计划和锻炼计划送给她，以确保你对自己所作的合理选择承担起责任。 如建立关于你每天饮食情况以及你的想法的日记或记录。把你吃的东西记录下来将有助于对自己保持诚实。把你的感受或者困扰你的问题记录下来将有助于你消除紧张情绪，避免你通过吃东西的方式去掩盖问题。 计算一下你在暴饮暴食上花了多少钱，包括比萨外卖店、高档餐馆和冰淇淋店——还不要提因为没有合适的衣服可穿而另外购买的衣服。这样做将消除对于大吃大喝究竟花了你多少钱的矢口否认。如果每天有10美元或更多，你可以把这10美元花在健康的个人习惯上，比如说修指甲，或者去看一场电影。还应该计算一下体重超标带来的情感成本——因深夜狂欢造成宿醉未醒，从而导致缺课和成绩很不理想，最后一个找到男朋友，没有收到参加毕业舞会或姐妹会舞会的邀请，等等。 小心来自健康食品店或冷冻酸奶店的低脂肪或低热量的食品。这些东西里面通常含有糖或糖的替代品——它们无法提供与真正的食品一样的营养价值，实际上可能是高热量的。这些冒牌食品必须少吃，或者根本不吃。它们暗中含有各种成分，比如说葡萄糖和蔗糖，有时甚至会让人上瘾。 不要尝试速成节食、果汁禁食、绝食或任何极端的方式。不要大吃大喝后又润肠通便，或者服用泻药。不要用喝黑咖啡或抽烟来代替早餐。大多数减肥机构建议的减肥饮食方案中都包括一日三餐（1200-1500卡路里），可以吃一到两次零食，或者完全不吃。 吃饭的时候，不要阅读、学习、看电视.接打手机或者做任何其他的事情。这样做你会逐渐把食品与那些事情联系在一起，每当你做那些事情的时候，都会感到饥饿。食品不是伴侣，也不是休闲活动。吃饭的时候，要坐到餐桌旁边；吃完之后，要关上厨房的门，并走到另一个房间，或者去从事另一项活动。把饮食与生活分开！ 每周或每月称一次体重——不要每天都称，更不要每一天称3次。不要变成体重秤的奴隶。如果你的体重因为月经周期或喝水的原因而增加了一镑或两镑，你可能会认为你的健康饮食计划好像没有起什么作用，并以此为借口用食品来安慰自己。还要记住，在节食之后的第一个月或第二个月，体重下降得比较快，随后下降的速度会慢下来，因此，不要指望着每个月都能减下10镑的体重！记住，合理饮食是一种生活方式。不要把注意力过多地集中在体重下降上，而应该集中在你正在爱护自己而且现在感觉比你暴饮暴食的时候更好这一事实上不仅如此，你的衣服也更加合身了，男士们也正在更多地关注你。 朱莉娅，32岁，在经历了一次真的很糟糕的分手之后，她的体重增加了25磅。她非常希望恢复苗条的身材并重新开始约会，却不知道从哪里着手。去健身房？买一台跑步机？去当地的中学里跑步？参加婚介服务？在网上发布个人简介？她拿不定主意。我们给朱莉娅提供了一份饮食方案，并让她围着街区走上一圈。我们告诉她，这是一个伟大的开始，虽然它没有那么的伟大，但她也会开始体验到锻炼身体的好处。第二天，朱莉娅走了两个街区，然后是10个街区，再后来是一英里。3个月之后，她给我们发来电子邮件说，她已经减掉了15磅，并已经报名参加了一次半程马拉松。在加入某家跑步俱乐部时，她还遇到一位相貌英俊的男士，现在他们已经订婚了。我们是小小进步的忠实拥趸。下定决心去做某件事情，然后从某个地方开始，并见证奇迹的发生吧！ 锻炼小贴士 说实在的，锻炼并非对每一个人都很有吸引力。它可能是艰苦的、重复的，甚至是无聊的！但锻炼可以控制你的食欲，加快你的减肥，协调你的身体，并释放内啡肽——这些都是非常重要的！有时候它可能是你最好的灵丹妙药。我们曾经接待过已经开始去看医生并要求服用抗抑郁药物的客户。通过我们的咨询服务，再加上合理的饮食方案和锻炼计划，抑郁消除了，她们甚至不再考虑服用药物。在学业或职业和社交压力之间，你需要某种形式的释放；你通过锻炼身体得到的内啡肽可以改善你的情绪和整个形象！ 我们向一些私人教练请教过关于如何制定最适合你的健身计划的看法和建议。下面是他们不得不说的话： 确定一天中哪个时间段最适合你进行锻炼。“我有一个喜欢早起的客户。她在家里工作。如果她在早晨7点的时候还没有锻炼，她就不再锻炼了。我告诉她，起床之后马上穿上运动鞋，并打开跑步机。如果她首先打开了电脑，并忙着收发电子邮件，她就再也没有时间进行锻炼了。” 让你自己对锻炼负责。“我的一些客户对锻炼的厌恶远甚于对生活本身，因此，我不会给她们提供选择不去锻炼的机会。她们有责任在我们约定的时间现身。”如果你不愿意请教练的话，可以制定出与班里的一到两位朋友见面的计划——如果她们没有露面，你无论如何也要坚持锻炼！ 一种锻炼方式通常是不够的。你需要有氧训练，也需要举重训练。因此，尝试着把它们结合起来进行吧。先去跑步，然后再练举重，或者参加一个健美操培训班，这样可以把有氧训练和举重训练结合在一起。但是，不要觉得你必须举起很重的重量——你可以通过反复多次举起比较轻的重量来代替。无论怎样，你必须出汗，以便获得内啡肽。一份汗水，一份收获！ 选择你喜欢的锻炼方式——否则你很难坚持下去！有很多种运动方式可以尝试，比如说，跑步，瑜伽，普拉提，骑自行车，游泳，跳绳，网球，拳击，花样滑冰，尊巴舞。结合起来进行锻炼，并找到最适合你的锻炼方式，否则，你会觉得厌倦或者沮丧，并停止锻炼。 尽管当你看上去不错、感觉也不错的时候约会是比较容易的，但我们并不认为要等到你有了完美的身材之后才能去参加单身派对或者登录在线约会网站。你的生活不应该因为你没有达到理想的体重或者没能穿上理想尺码的牛仔裤而停下来。你应该在约会的过程中完善自己，而不是等待完美的到来。与此同时，要知道怎样看上去像是最好的自己；随着你在减肥和锻炼方面取得进展，你的自信将会增加，这将在你的约会过程中起到奇妙的作用。 健身活动 除了上课、实习和参加社交活动之外，每天的锻炼时间通常会在我们十分忙碌的日程安排中排在最前面。但是，正如我们的妈妈一直在提醒我们的一样，随着年龄的增长，保持体型只会越来越困难，因此，在我们到40多岁的时候再颤颤巍巍地摆动我们的双臂之前，现在让锻炼身体成为一种习惯是非常重要的。与我们不得不完成的每一件事情一样，每天总是可以找到一些机会去健身的。加入校内的某个运动队将会确保每周进行一些有氧运动，或者如果你在上课的间隙有时间的话，可以骑上20分钟左右的椭圆或固定的自行车——如果你需要完成多项任务的话，你甚至可以带上一本教科书去学习。你可以作出简单但有效的决定，比如说选择爬楼梯而不是坐电梯，或者步行而不是乘坐班车去学校。你为了保持体型而付出的全部努力最终会给你提供帮助，当你穿上无袖衬衫和超短裤到处显摆的时候，它就是值得的。更为重要的是，锻炼将有助于保持头脑清醒、自信和某种自我价值感。 规矩女儿
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