万能的小鱼 发表于 2015-2-1 22:21:20

【社交百科】如何如何表达你的感受

如何如何表达你的感受
有可能你在读这篇文章,是因为你对如何恰当地表达自己的感受有障碍。也许你觉得陷入困境;也许你很生气,以至于不再想和任何人说话了,甚至是你最亲近的朋友;也许你感到悲伤和难过,正独自度过一段艰难的时期;或者,也许你的感受复杂。不管你的感受“如何”,学会如何用正确的方式表达自己的情绪绝对是必要的。每个人都知道隐藏自己的感受是不健康的(而且是压力很大的),经常这样做的人常常导致不好的后果。一旦你学会如何适当地发泄这些情绪,你就能够更好滴与别人交流-同时和你自己。表达你的感受不总是那么容易的,但是当你能这样做时会有回报。


步骤
1、 弄清楚你的感受到底是什么。

一旦你弄清你的感受如何,度过这一天就容易得多了。记住这感受要具体,只用一或两个词来描述你的感受如何,像是“开心”或者“不悦”,就太宽泛了。同样,要明确这感受的程度,例如“非常难过”或者“有点生气”。
2、 找到诱因。
你的情绪背后有什么原因?你是不是最近和男朋友分手了?你是不是刚刚失去了工作?你是不是发现自己有门课没及格?一旦你明确了这诱因,就从中吸取教训,看看是不是有些经验在以后的生活中能运用。
3、 写作。
你不必像莎士比亚那样,只用随手写写想到的事情。不管是诗歌,小故事,待办事项清单,还是给祖母写封信,如果你有写作的冲动,那就去写吧。
4、 在一篇日记里发泄你的情绪。
准确地写下你的感受,以及那天你做过或感受到的每件事,如果需要,晚些时候你可以加入目录。
5、 画画。
不要临摹某幅画来限制自己,或者模拟你之前见过的每个作品,画些自然而来的内容。画下当下脑袋里想到的任何内容,不管是一幅开心的家庭场景,还是抽象的创作,表达出来。这不必画在纸上或者画布上。你总是能使用电脑程序,像是CS4或者图像处理来画。
6、 运动。
在一个拳击吊袋上发泄出你的情绪,或者去散散步理清思绪。重要的是你在活动并且理清你的感受。
7、 照相。
你不必担心能不能照出“专业级别的”照片,只是出去并拍下任何吸引你注意力的事物。
8、 和某人交流。
找到你信任的人并告诉他们你的感受;如果你无法用语言告诉他们,就写封信或者电子邮件。如果你没有可以谈心的信任的亲戚朋友,试着和一位咨询师聊天-他们也许能提供一些善意的帮助。
9、 想想这是否真的值得。
你是不是反应过激了?给你造成这种感受的这件事/这个人是否真的值得你这样做?
10、记住当你感到被爱,放松,或者开心的时光。
感受所有这些愉悦的感觉,放走那些内心负面的情绪。想着这些美好的回忆直到你感觉平和而舒适。
小提示
•像与一个朋友聊天一样与自己聊天。
•有时候,感受太强烈而难以控制,而需要做的只是避开它们。这不是说忽视它们的存在,只是你需要休息一会,并在准备好的时候来面对它们。
•也许你需要做些不一样的事情:去拜访一位亲戚,参加一次演出;做些让你感觉好起来的事情。或者,也许你需要做的只是改变日常生活习惯,像是洗个热水澡,就足以让你觉得好些了。
警告
•不要对自己发泄情绪。也就是说,“不要伤害自我”。世界上没有什么事值得让你伤害自己。

机器猫 发表于 2015-4-2 15:28:19

我经常在一篇日记里发泄情绪。
:@

谷蓝 发表于 2015-6-21 09:06:35

不错 支持下
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