水洛诗 发表于 2015-1-28 16:36:27

如何走出情感阴影


第一,要反省自己。

在两性关系中,一个人梟大的痛苦、无奈、怀疑、愤怒都是来源于自己,或者是儿时的种种不快乐,只不过投射到了伴侣身上而已。所以,当我们跟伴侣出现种种问题的时候,我们不应去指责和抱怨对而是应先反省自己。

可是,在我们评判别人的时候,从来没有意识到我们其实是在说自己,一旦理解了这一点,我们就能纠正自己的看法,不再对他人乱加评判。因此,每当你兴起攻击别人的念头之时,内心要有个声音跳出来呵斥自己:“是我的问题,是我的情绪出了问题,不要转嫁到他人身上。”美国心理学家保罗‘费里尼说得好:“我们在攻击别人时,心灵深处多少都会觉得自己该对攻击负起一些责任,只要意识到这一点,我们就开始痊愈了。”只有承认是自己的问题,是自己把别人无辜地卷入这场无谓的战争,我们才会意识到攻击别人背后的真正心理动机。

我想起了小时候看的电影《林则徐》,有个场景给我印象很深:林则徐作为钦差大臣去广州禁烟,一次他处理公务时勃然大怒,把一只茶杯摔得粉碎,旁边的人吓得大气儿都不敢出。这时他抬起头,看到大堂上面挂着的一块匾额,写了两个大大的黑字一一制怒。林则徐忽然意识到自己的老毛病又犯了,因此谢绝了仆人的代劳,亲自动手打扫摔碎的茶杯,表示悔过。

从投射原理来看,当着别人的面发火,就是把自己的火气转嫁到他人身上,这是一种缺乏涵养的表现。火气太大的人,应该像林则徐那样,要有自知之明,加强修养,注意“制怒”,心平气和,以理服人;不可放纵心头无名之火,否则既伤害他人,也伤害自己。

第二,要停止评判。

在人际交往中,在亲密关系里,我们习惯于扮演公诉人、法官和辩护律师的角色,要么动不动就想控告对方,要么随便下结论,在头脑里给对方判了刑,或者在对方批评自己的时候总是在狡辩,其实我们越这么做,越会把自己变成另外一种可怕的角色一囚犯。在这种无谓的评判中,我们无形中把自己囚禁了起来,身心痛苦,不得自由。上一章提到,唯有心怀恐惧的人,才会靠不断地批判别人来获得内心的平静。因此,要放下心中的评判,多用慈悲的眼光看待这个世界,多发现别人身上的善,这样怀疑和恐惧才不会重返你的心中。

第三,要学会认错。

不要再为自己的行为辩护了:“老婆(老公),对不起,都是我的错,我攻击你不是因为你不好,而是我害怕,我觉得自己不够好,希望你原谅我、帮助我,跟我一起分享快乐,也跟我一起分担痛苦,好吗?”这是前面提到的那位卖菜的妻子朱女士,最后对丈夫杨先生的一番表白,那一刻她泪流满面,她也意识到了自己的问题。只有当我们将无端的攻击转化成爱的呼唤时,伴侣才会真正走进我们的内心世界,帮我们抚慰内心的那份酸楚和伤痛。

二、你害怕自己的阴影吗?

阴影决定我们该如何看待自己

前面谈到了投射,接下来读者也许会问这样的问题:为什么会有投射?为什么我们会把自己不能接受的缺点强加到别人身上?为什么我们总是喜欢批评和指责自己最亲的伴侣或恋人?

答案很简单,因为我们接受不了自己的阴影。

所谓阴影,包括压抑的感受、否定的情绪、隐藏的冲动和难言的苦衷。它是我们不想走近的黑暗房间,不愿揭开的惨痛记忆,不肯碰触的负面想法。

阴影是自我的一部分,是隐藏的自我,是我们的心魔。比如,在《白蛇传》中,白蛇化作美丽善良的女子白素贞来到人间,爱上了书生许仙。然而,当白素贞跟许仙感情愈加深厚的时候,心里反倒愈加沉重,她总是担心自己会猛然间被打回原形,变成可怕的蛇。不愿让许仙看到的蛇身,无疑就是她的阴影。

阴影作为人性的另一面,是一种客观存在。就像有白天就必定有夜晚,有光明就必定有黑暗,有警察就必定有小偷,有厨房就必定有厕所,是一个道理。电流都有正负两极,一枚硬币不可能只有正面而没有背面。无条件的爱和被禁锢的欲望,也恰似一枚硬币的两面。所谓“一念天堂,一念地狱”,只要是人,就会有理智与情感的冲动,就会在善与恶之间不断挣扎,就会在欢乐与痛苦、希望与失望、幸福与不幸之间来回纠缠。这就是真实的人性。所谓的完美是根本不存在的,因为它违反科学、违反人性,就如同让我们生活在一个永远只有白天没有黑夜的世界,对不起,那样的世界根本不存在,也不可能存在,即便真的有,人也会疯掉的!

阴影对我们的日常生活影响很大,它决定了我们想做什么,不想做什么;什么东西我们无法抗拒,什么东西我们拼命回避;我们喜欢什么样的人,讨厌什么样的人。面对金钱、性及其他一切诱惑,我们是压抑自己,还是放纵自己,抑或坦然面对17当然,最重要的.一点,阴影决定我们该如何看待自己,是自我鼓励,还是自我否定。如果把自我比喻成一位皇帝,阴影就是躲在幕后总爱指手画脚的那位皇太后。尽管皇帝都不喜欢皇太后干政,但你不能无视她的存在。所以,对于阴影,要学会了解它,对付它,解决它。

越否认自己的阴影,阴影越会跳出来干扰你的生活

如果我们不能正视自己内在的压抑和冲动,就等于否认阴影的存在。阴影日积月累,就会变成一只凶恶的猛虎反扑过来,不仅毁灭我们自己,也会毁灭我们的亲人。哪里有压迫,哪里就有反抗,我们越压制自己性格中不光彩的一面,它越会跳出来证明自己的存在。最后就会出现所谓的阴影效应。

迈克尔杰克逊的人生悲剧,就是来自阴影效应。.他不停地整容,不断地追求完美,都是由于他的黑皮肤、大鼻子。

如果说,他无休无止地“漂白”自己,是因为美国根深蒂固的种族歧视;他总是跟自己的鼻子过不去,则来自父亲的嘲弄。小时候,他硕大的鼻子就经常被父亲和哥哥奚落,这成了他巨大的心理阴影。后来,哪怕他名气再大、钱挣得再多、粉丝见了他再疯狂,也无法抵消他对自己的厌恶和不满,因为他长了一个难看之极的鼻子!他不停地拿鼻子开刀,不停地给鼻子美容,就是在跟自己内心的阴影做斗争。

然而,命运似乎跟他开起了玩笑:他的皮肤越来越白,相貌越来越年轻,打扮越来越时尚。人们在这位光彩照人的天皇巨星身上,再也找不到当年那个貌不惊人的黑小子的影子。但是只要把镜头推上去,他的那个鼻子依然让人感觉怪怪的,似乎看上去还是那么的大,那么的不协调,那么的不舒服。我估计,到了夜深人静的时候,迈克尔无论是坐在镜子前,还是躺在床上,依然会为他的鼻子纠结、难受、痛苦。这就是一个巨星挥之不去的阴影。尽管他可以呼风唤雨、指点江山,却奈何不了长在嘴巴之上的那个鼻子。

其实,有时候我在想,迈克尔一辈子纠结的真的只是那个鼻子吗?其实不是,鼻子只是一个外化物,鼻子后面总有一个声音在不停地敲打他:“你太丑了,你不够好,不够优秀!”就像当年他的父亲总是在斥责他、嘲弄他一样,长此以往,这个声音变成了一个内在的挑剔的声音。哪怕他功成名就,却依然芒刺在背。他不停地整容,其实就是一个不停地跟自己的阴影做抗争的过程。

迈克尔的悲剧提醒我们,面对内心的阴影,不能回避,也不能抗争,而是要学会去理解它,包容它,接纳它。否则,就是自欺欺人,就是自作自受!

那么,如何察觉自己身上的阴影呢?如果你具有以下诸多特征中的一条,就说明你有阴影;如果超过三条以上,则说明你的阴影较为严重,必须面对和正视。

你身上有阴影吗?

1        你有不为人知的过去或不想让人分享的秘密,你为此感到痛苦和羞愧。
2        你总是蓄意隐瞒和欺骗身边的亲人朋友,害怕表现出真实的自我。
。        你总是习惯于指责和批判他人,包括身边的伴侣和孩子,但很少反思自己的问题。
4        你害怕承担责任,出了事就把责任推到他人身上,把自己撇得干干净净。
5        一旦有了负面的想法和情绪,你不是极力否认,就是疯狂 逃避。
6        在外人面前,你总是把自己包裹得很严,但是在夜深人静的时候,你却总是独自一人舔舐着自己的伤口。

2010年获得奥斯卡奖的美国影片《黑天鹅》,就是一出讲述如何正视自己心理阴影的寓言剧。

外表端庄而秀丽的尼娜,是个优秀的芭蕾舞演员。一次偶然的机会,她得以出演《天鹅湖》中的女一号,同时扮演白天鹅和黑天鹅两个角色。对此,她的艺术总监,法国男人托马斯表达出了某种疑虑:“四年来,你的每一次舞蹈都毫无瑕疵,但我在你的舞蹈中却从未感受过内在的激情,从未见你真正地释放过自己。”

不错,白天鹅的矜持和优雅是尼娜的本色,她完全可以做到挥洒自如,但是,要如何化身为邪恶而妖冶的黑天鹅,这是摆在尼娜面前的一大难题。

影片用了很大的篇幅来表现尼娜的日常生活:出生单亲家庭,从小父爱缺失,由于非婚生女而不得不终止舞蹈生涯的母亲,把女儿培养成为一名芭蕾舞演员的同时,也把女儿变成了一个典型的禁欲主义者。尼娜个性呆板,为人拘谨,除了母亲,她不跟任何人交心;除了母亲,她在生活中几乎也没有任何朋友。因此,这个二十八岁的女人虽然很美,却始终没有男人来追求。她不够性感,她不够奔放,她身上缺少吸引异性的荷尔蒙。

而且,从尼娜的舞蹈中也可以看出,她的动作很标准、很正规,但不够柔软和灵动,给人的感觉像石头一样坚硬和顽固。没有人会愿意和一块石头跳舞,也没有人愿意和一块石头做爱,更没有人愿意和一块石头生活在一起。

电影看到这里,一个巨大的问号开始横亘在我的心中:这个在生活中看似“无可挑剔”的芭蕾舞者,难道就真的像白天鹅一样圣洁无瑕吗?

我注意到,在专横的母亲面前,她并非言听计从,而是在乖乖女的外表下时时流露出一些烦躁和忤逆。当托马斯以男人的身份对她进行挑逗时,她开始躲避,继而羞怯,再往后则是躁动不安,蠢蠢欲动。显然,欲念的大门在不经意之间已经打开了。

影片中,多次出现尼娜一个人坐在镜子前面的场景。镜子里的她,孤独而阴郁。随着情节的展开,镜子里的那个她,越发的诡异而疯狂。在她向黑天鹅这个角色不断走近的时候,她内心深处的那朵恶之花,更是迫不及待地含苞欲放。背上抓破的伤口,断裂的指甲,幻觉中的黑色羽毛要刺穿皮肤冲出身体……这些都是尼娜内在的阴影。在她矜持端庄的外表下,所有的人,包括她的艺术总监、她的同事、她的母亲都被蒙在鼓里,无从得知。可是,当她独自把自己关在房间里时,她却要面对真实的自我,还要承受真实的自我带来的巨大的心灵冲击。这就是人性永恒的主题:善与恶之间的斗争。可惜,尼娜接受不了内心不断涌现出来的这种“恶”,她不断地自残的同时,内心也陷入了疯狂的被害妄想中:新来的同事莉莉热情好客,很想主动接近她,却被她怀疑为一个处心积虑想抢她角色的“坏人”。一人分饰二角的痛苦,让她渐渐走向了人格分裂。

影片的最后一场戏堪称经典。欲望带来的憎恨让尼娜产生了幻觉:为了保住自己出演黑天鹅的机会,她在化妆间里杀掉了莉莉。此刻,她邪恶的自我彻底迸发,好似黑天鹅灵魂附体。之后,她登台饰演黑天鹅,一口气做了25个挥鞭转,这既是舞剧《天鹅湖》的高潮,也是电影《黑天鹅》的高潮。在这组镜头里,尼娜在观众面前展现出了一个完全不一样的自我:斜飞入鬓杀机四伏,浑身闪烁着欲念。白天鹅“圣洁无瑕”的一面没了,黑色的羽毛钻出了身体,羽翼渐丰,翅膀渐硬,“神性”与“兽性”齐飞,“天使”共“魔鬼”一色。在全场暴风雨般的掌声中,她完成了“黑天鹅”的角色,也借着黑白天鹅的两重躯壳,找到了真正的自我。

尼娜最后的蜕变告诉我们,一个人只有真正面对自己的阴影,才有可能完成自己在事业上乃至心理上的凤凰涅槃。反之,如果我们不去处理自己的阴影,它将对我们和伴侣的亲密关系及人际交往产生消极的影响。它会在我们和伴侣之间筑起一道墙,让我们看不清别人的真实想法。它会干扰我们的注意力,使我们无法正确认清事情的本来面目,只会强迫我们纠缠于别人的错处。

比如,前些年,媒体总是在报道歌坛玉女布兰妮和金童贾斯汀的各种绯闻,在他俩的分分合合之中,我就看到了分明是布兰妮的阴影在作祟。当初他们分手,布兰妮给出的理由是:贾斯汀出轨了。后来媒体从消息灵通人士那里获悉,其实是布兰妮不忠在前。顶着“好女孩”光环的她,无法正视自己内心“恶”的基因,一方面不停地通过给贾斯汀戴绿帽来展现真实的自我,另一方面把这种不忠的罪名转嫁到恋人身上,这就是一种负面投射。

阴影让我们极力否认自己身上存在的问题,并把这些问题投射到别人身上,强迫别人充当自己各种负面情绪的替罪羊:本来是你自己不够好,摇身一变成了你觉得别人不够好。这就是阴影和投射之间的内在关系:阴影是“我不好,但我否认”,投射把阴影变成了“我很好,但你不好”。这是一种情绪上的自欺欺人,更是一种不负责任的嫁祸于人!

只有直面阴影,我们才会懂得宽容和慈悲

可见,阴影是回避不掉、否认不了的。只有直面心中的阴影,我们才会懂得宽容和慈悲。不仅面对自己要有宽容和慈悲,面对他人更应如此。当他人的阴影呈现在你面前时,你会放下评判的戒尺:“哦,原来他跟我一样,都有同样的问题。”

具体来讲,就是当阴影已经给自己的生活带来消极影响时:

首先,要学会去承认阴影。问问自己,有哪些阴影?再追根溯源,阴影是怎么来的?童年的创伤?父母的离异?或者过大的工作压力、生活重担?还是对自己过多的苛求?

第二,要学会拥抱自己的阴影。阴影并不可怕,不要把阴影看成敌人、当成恶魔,而是要当成调皮的小孩、可敬的对手。它给我们理性的生活提供玩乐,是我们成功道路上的动力。要想过得开心、舒心、顺心,要想跟伴侣和谐相处,就必须学会拥抱自己的阴影,和我们曾经厌恶的那些冲动和怪癖做朋友。

第三,经常跟伴侣分享自己的各种感受。把他(她)当成你的聆听者、辅导员、治疗师,让阴影出现在阳光下,它就无处遁形,就难以发威了。小时候看《聊斋》,知道对付“鬼”的最好方法,就是让它从黑夜走进光明。显然,伴侣就是那个帮你捉“鬼”的人。过去的创伤,只有暴露在空气和阳光之下,才有痊愈的可能。用心理学的说法,必须把潜意识的痛楚带到意识层面才行。

第四,经常冥想、运动,跟内在的身体对话。(具体详见本章第四节)


喵团子 发表于 2015-2-11 12:56:54

走出情感阴影最好的方法就是开启新的感情

真安 发表于 2015-5-23 22:28:09

这文章说的对
页: [1]
查看完整版本: 如何走出情感阴影