如何走出情感阴影
第一，要反省自己。
在两性关系中，一个人梟大的痛苦、无奈、怀疑、愤怒都是来源于自己，或者是儿时的种种不快乐，只不过投射到了伴侣身上而已。所以，当我们跟伴侣出现种种问题的时候，我们不应去指责和抱怨对而是应先反省自己。
可是，在我们评判别人的时候，从来没有意识到我们其实是在说自己，一旦理解了这一点，我们就能纠正自己的看法，不再对他人乱加评判。因此，每当你兴起攻击别人的念头之时，内心要有个声音跳出来呵斥自己：“是我的问题，是我的情绪出了问题，不要转嫁到他人身上。”美国心理学家保罗‘费里尼说得好：“我们在攻击别人时，心灵深处多少都会觉得自己该对攻击负起一些责任，只要意识到这一点，我们就开始痊愈了。”只有承认是自己的问题，是自己把别人无辜地卷入这场无谓的战争，我们才会意识到攻击别人背后的真正心理动机。
我想起了小时候看的电影《林则徐》，有个场景给我印象很深：林则徐作为钦差大臣去广州禁烟，一次他处理公务时勃然大怒，把一只茶杯摔得粉碎，旁边的人吓得大气儿都不敢出。这时他抬起头，看到大堂上面挂着的一块匾额，写了两个大大的黑字一一制怒。林则徐忽然意识到自己的老毛病又犯了，因此谢绝了仆人的代劳，亲自动手打扫摔碎的茶杯，表示悔过。
从投射原理来看，当着别人的面发火，就是把自己的火气转嫁到他人身上，这是一种缺乏涵养的表现。火气太大的人，应该像林则徐那样，要有自知之明，加强修养，注意“制怒”，心平气和，以理服人；不可放纵心头无名之火，否则既伤害他人，也伤害自己。
第二，要停止评判。
在人际交往中，在亲密关系里，我们习惯于扮演公诉人、法官和辩护律师的角色，要么动不动就想控告对方，要么随便下结论，在头脑里给对方判了刑，或者在对方批评自己的时候总是在狡辩，其实我们越这么做，越会把自己变成另外一种可怕的角色一囚犯。在这种无谓的评判中，我们无形中把自己囚禁了起来，身心痛苦，不得自由。上一章提到，唯有心怀恐惧的人，才会靠不断地批判别人来获得内心的平静。因此，要放下心中的评判，多用慈悲的眼光看待这个世界，多发现别人身上的善，这样怀疑和恐惧才不会重返你的心中。
第三，要学会认错。
不要再为自己的行为辩护了：“老婆（老公），对不起，都是我的错，我攻击你不是因为你不好，而是我害怕，我觉得自己不够好，希望你原谅我、帮助我，跟我一起分享快乐，也跟我一起分担痛苦，好吗？”这是前面提到的那位卖菜的妻子朱女士，最后对丈夫杨先生的一番表白，那一刻她泪流满面，她也意识到了自己的问题。只有当我们将无端的攻击转化成爱的呼唤时，伴侣才会真正走进我们的内心世界，帮我们抚慰内心的那份酸楚和伤痛。
二、你害怕自己的阴影吗？
阴影决定我们该如何看待自己
前面谈到了投射，接下来读者也许会问这样的问题：为什么会有投射？为什么我们会把自己不能接受的缺点强加到别人身上？为什么我们总是喜欢批评和指责自己最亲的伴侣或恋人？
答案很简单，因为我们接受不了自己的阴影。
所谓阴影，包括压抑的感受、否定的情绪、隐藏的冲动和难言的苦衷。它是我们不想走近的黑暗房间，不愿揭开的惨痛记忆，不肯碰触的负面想法。
阴影是自我的一部分，是隐藏的自我，是我们的心魔。比如，在《白蛇传》中，白蛇化作美丽善良的女子白素贞来到人间，爱上了书生许仙。然而，当白素贞跟许仙感情愈加深厚的时候，心里反倒愈加沉重，她总是担心自己会猛然间被打回原形，变成可怕的蛇。不愿让许仙看到的蛇身，无疑就是她的阴影。
阴影作为人性的另一面，是一种客观存在。就像有白天就必定有夜晚，有光明就必定有黑暗，有警察就必定有小偷，有厨房就必定有厕所，是一个道理。电流都有正负两极，一枚硬币不可能只有正面而没有背面。无条件的爱和被禁锢的欲望，也恰似一枚硬币的两面。所谓“一念天堂，一念地狱”，只要是人，就会有理智与情感的冲动，就会在善与恶之间不断挣扎，就会在欢乐与痛苦、希望与失望、幸福与不幸之间来回纠缠。这就是真实的人性。所谓的完美是根本不存在的，因为它违反科学、违反人性，就如同让我们生活在一个永远只有白天没有黑夜的世界，对不起，那样的世界根本不存在，也不可能存在，即便真的有，人也会疯掉的！
阴影对我们的日常生活影响很大，它决定了我们想做什么，不想做什么；什么东西我们无法抗拒，什么东西我们拼命回避；我们喜欢什么样的人，讨厌什么样的人。面对金钱、性及其他一切诱惑，我们是压抑自己，还是放纵自己，抑或坦然面对17当然，最重要的.一点，阴影决定我们该如何看待自己，是自我鼓励，还是自我否定。如果把自我比喻成一位皇帝，阴影就是躲在幕后总爱指手画脚的那位皇太后。尽管皇帝都不喜欢皇太后干政，但你不能无视她的存在。所以，对于阴影，要学会了解它，对付它，解决它。
越否认自己的阴影，阴影越会跳出来干扰你的生活
如果我们不能正视自己内在的压抑和冲动，就等于否认阴影的存在。阴影日积月累，就会变成一只凶恶的猛虎反扑过来，不仅毁灭我们自己，也会毁灭我们的亲人。哪里有压迫，哪里就有反抗，我们越压制自己性格中不光彩的一面，它越会跳出来证明自己的存在。最后就会出现所谓的阴影效应。
迈克尔杰克逊的人生悲剧，就是来自阴影效应。.他不停地整容，不断地追求完美，都是由于他的黑皮肤、大鼻子。
如果说，他无休无止地“漂白”自己，是因为美国根深蒂固的种族歧视；他总是跟自己的鼻子过不去，则来自父亲的嘲弄。小时候，他硕大的鼻子就经常被父亲和哥哥奚落，这成了他巨大的心理阴影。后来，哪怕他名气再大、钱挣得再多、粉丝见了他再疯狂，也无法抵消他对自己的厌恶和不满，因为他长了一个难看之极的鼻子！他不停地拿鼻子开刀，不停地给鼻子美容，就是在跟自己内心的阴影做斗争。
然而，命运似乎跟他开起了玩笑：他的皮肤越来越白，相貌越来越年轻，打扮越来越时尚。人们在这位光彩照人的天皇巨星身上，再也找不到当年那个貌不惊人的黑小子的影子。但是只要把镜头推上去，他的那个鼻子依然让人感觉怪怪的，似乎看上去还是那么的大，那么的不协调，那么的不舒服。我估计，到了夜深人静的时候，迈克尔无论是坐在镜子前，还是躺在床上，依然会为他的鼻子纠结、难受、痛苦。这就是一个巨星挥之不去的阴影。尽管他可以呼风唤雨、指点江山，却奈何不了长在嘴巴之上的那个鼻子。
其实，有时候我在想，迈克尔一辈子纠结的真的只是那个鼻子吗？其实不是，鼻子只是一个外化物，鼻子后面总有一个声音在不停地敲打他：“你太丑了，你不够好，不够优秀！”就像当年他的父亲总是在斥责他、嘲弄他一样，长此以往，这个声音变成了一个内在的挑剔的声音。哪怕他功成名就，却依然芒刺在背。他不停地整容，其实就是一个不停地跟自己的阴影做抗争的过程。
迈克尔的悲剧提醒我们，面对内心的阴影，不能回避，也不能抗争，而是要学会去理解它，包容它，接纳它。否则，就是自欺欺人，就是自作自受！
那么，如何察觉自己身上的阴影呢？如果你具有以下诸多特征中的一条，就说明你有阴影；如果超过三条以上，则说明你的阴影较为严重，必须面对和正视。
你身上有阴影吗？
1 你有不为人知的过去或不想让人分享的秘密，你为此感到痛苦和羞愧。
2 你总是蓄意隐瞒和欺骗身边的亲人朋友，害怕表现出真实的自我。
。 你总是习惯于指责和批判他人，包括身边的伴侣和孩子，但很少反思自己的问题。
4 你害怕承担责任，出了事就把责任推到他人身上，把自己撇得干干净净。
5 一旦有了负面的想法和情绪，你不是极力否认，就是疯狂 逃避。
6 在外人面前，你总是把自己包裹得很严，但是在夜深人静的时候，你却总是独自一人舔舐着自己的伤口。
2010年获得奥斯卡奖的美国影片《黑天鹅》，就是一出讲述如何正视自己心理阴影的寓言剧。
外表端庄而秀丽的尼娜，是个优秀的芭蕾舞演员。一次偶然的机会，她得以出演《天鹅湖》中的女一号，同时扮演白天鹅和黑天鹅两个角色。对此，她的艺术总监，法国男人托马斯表达出了某种疑虑：“四年来，你的每一次舞蹈都毫无瑕疵，但我在你的舞蹈中却从未感受过内在的激情，从未见你真正地释放过自己。”
不错，白天鹅的矜持和优雅是尼娜的本色，她完全可以做到挥洒自如，但是，要如何化身为邪恶而妖冶的黑天鹅，这是摆在尼娜面前的一大难题。
影片用了很大的篇幅来表现尼娜的日常生活：出生单亲家庭，从小父爱缺失，由于非婚生女而不得不终止舞蹈生涯的母亲，把女儿培养成为一名芭蕾舞演员的同时，也把女儿变成了一个典型的禁欲主义者。尼娜个性呆板，为人拘谨，除了母亲，她不跟任何人交心；除了母亲，她在生活中几乎也没有任何朋友。因此，这个二十八岁的女人虽然很美，却始终没有男人来追求。她不够性感，她不够奔放，她身上缺少吸引异性的荷尔蒙。
而且，从尼娜的舞蹈中也可以看出，她的动作很标准、很正规，但不够柔软和灵动，给人的感觉像石头一样坚硬和顽固。没有人会愿意和一块石头跳舞，也没有人愿意和一块石头做爱，更没有人愿意和一块石头生活在一起。
电影看到这里，一个巨大的问号开始横亘在我的心中：这个在生活中看似“无可挑剔”的芭蕾舞者，难道就真的像白天鹅一样圣洁无瑕吗？
我注意到，在专横的母亲面前，她并非言听计从，而是在乖乖女的外表下时时流露出一些烦躁和忤逆。当托马斯以男人的身份对她进行挑逗时，她开始躲避，继而羞怯，再往后则是躁动不安，蠢蠢欲动。显然，欲念的大门在不经意之间已经打开了。
影片中，多次出现尼娜一个人坐在镜子前面的场景。镜子里的她，孤独而阴郁。随着情节的展开，镜子里的那个她，越发的诡异而疯狂。在她向黑天鹅这个角色不断走近的时候，她内心深处的那朵恶之花，更是迫不及待地含苞欲放。背上抓破的伤口，断裂的指甲，幻觉中的黑色羽毛要刺穿皮肤冲出身体……这些都是尼娜内在的阴影。在她矜持端庄的外表下，所有的人，包括她的艺术总监、她的同事、她的母亲都被蒙在鼓里，无从得知。可是，当她独自把自己关在房间里时，她却要面对真实的自我，还要承受真实的自我带来的巨大的心灵冲击。这就是人性永恒的主题：善与恶之间的斗争。可惜，尼娜接受不了内心不断涌现出来的这种“恶”，她不断地自残的同时，内心也陷入了疯狂的被害妄想中：新来的同事莉莉热情好客，很想主动接近她，却被她怀疑为一个处心积虑想抢她角色的“坏人”。一人分饰二角的痛苦，让她渐渐走向了人格分裂。
影片的最后一场戏堪称经典。欲望带来的憎恨让尼娜产生了幻觉：为了保住自己出演黑天鹅的机会，她在化妆间里杀掉了莉莉。此刻，她邪恶的自我彻底迸发，好似黑天鹅灵魂附体。之后，她登台饰演黑天鹅，一口气做了25个挥鞭转，这既是舞剧《天鹅湖》的高潮，也是电影《黑天鹅》的高潮。在这组镜头里，尼娜在观众面前展现出了一个完全不一样的自我：斜飞入鬓杀机四伏，浑身闪烁着欲念。白天鹅“圣洁无瑕”的一面没了，黑色的羽毛钻出了身体，羽翼渐丰，翅膀渐硬，“神性”与“兽性”齐飞，“天使”共“魔鬼”一色。在全场暴风雨般的掌声中，她完成了“黑天鹅”的角色，也借着黑白天鹅的两重躯壳，找到了真正的自我。
尼娜最后的蜕变告诉我们，一个人只有真正面对自己的阴影，才有可能完成自己在事业上乃至心理上的凤凰涅槃。反之，如果我们不去处理自己的阴影，它将对我们和伴侣的亲密关系及人际交往产生消极的影响。它会在我们和伴侣之间筑起一道墙，让我们看不清别人的真实想法。它会干扰我们的注意力，使我们无法正确认清事情的本来面目，只会强迫我们纠缠于别人的错处。
比如，前些年，媒体总是在报道歌坛玉女布兰妮和金童贾斯汀的各种绯闻，在他俩的分分合合之中，我就看到了分明是布兰妮的阴影在作祟。当初他们分手，布兰妮给出的理由是：贾斯汀出轨了。后来媒体从消息灵通人士那里获悉，其实是布兰妮不忠在前。顶着“好女孩”光环的她，无法正视自己内心“恶”的基因，一方面不停地通过给贾斯汀戴绿帽来展现真实的自我，另一方面把这种不忠的罪名转嫁到恋人身上，这就是一种负面投射。
阴影让我们极力否认自己身上存在的问题，并把这些问题投射到别人身上，强迫别人充当自己各种负面情绪的替罪羊：本来是你自己不够好，摇身一变成了你觉得别人不够好。这就是阴影和投射之间的内在关系：阴影是“我不好，但我否认”，投射把阴影变成了“我很好，但你不好”。这是一种情绪上的自欺欺人，更是一种不负责任的嫁祸于人！
只有直面阴影，我们才会懂得宽容和慈悲
可见，阴影是回避不掉、否认不了的。只有直面心中的阴影，我们才会懂得宽容和慈悲。不仅面对自己要有宽容和慈悲，面对他人更应如此。当他人的阴影呈现在你面前时，你会放下评判的戒尺：“哦，原来他跟我一样，都有同样的问题。”
具体来讲，就是当阴影已经给自己的生活带来消极影响时：
首先，要学会去承认阴影。问问自己，有哪些阴影？再追根溯源，阴影是怎么来的？童年的创伤？父母的离异？或者过大的工作压力、生活重担？还是对自己过多的苛求？
第二，要学会拥抱自己的阴影。阴影并不可怕，不要把阴影看成敌人、当成恶魔，而是要当成调皮的小孩、可敬的对手。它给我们理性的生活提供玩乐，是我们成功道路上的动力。要想过得开心、舒心、顺心，要想跟伴侣和谐相处，就必须学会拥抱自己的阴影，和我们曾经厌恶的那些冲动和怪癖做朋友。
第三，经常跟伴侣分享自己的各种感受。把他（她）当成你的聆听者、辅导员、治疗师，让阴影出现在阳光下，它就无处遁形，就难以发威了。小时候看《聊斋》，知道对付“鬼”的最好方法，就是让它从黑夜走进光明。显然，伴侣就是那个帮你捉“鬼”的人。过去的创伤，只有暴露在空气和阳光之下，才有痊愈的可能。用心理学的说法，必须把潜意识的痛楚带到意识层面才行。
第四，经常冥想、运动，跟内在的身体对话。（具体详见本章第四节）
走出情感阴影最好的方法就是开启新的感情 这文章说的对
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