利用情景化解不安
利用情景化解不安有些场景下常会让人感觉很不安。不安的定义是，你接近了一个不怎么火辣的姑娘，如 果她拒绝你你的信心就会被碾压因为你已经六个月没有享受过性爱了。一个人去夜店你可能 会这样。尽管如此，但绝大多数情景下的那种不舒服是你的精神在作怪。利用重新定义情景 你实际上可以让自己变得很放松。
我常常对着有自我意识的家伙做一对一的训练：我让他站在一条非常繁华的路上，眼睛 看着前方——不能烦躁，不能摇头晃脑，不能低头，站满一分钟。他们不可避免地感觉到不 舒服，就好像每个人都在看他们。然后我让他们重复这个练习，想象着有个朋友即将在远方 的一个角落出现，过来请他一起去咖啡厅。他们又做了一次，可这次他们却感觉到十分的舒 服。
相同地，单独站在夜店里的情景也可以被重构来让你感觉到十分的放松——你再等一个 朋友。你们约定在出入口见面，但是他给你发短信说他出发晚了，的要你多等一个小时。现 在亦可以更加舒适地独自呆在夜店里。实际上没有东西确实发生了改变，这很像体验派的表 演方法。
你也可以利用它来跟女人接近。不要用你脑中的那个接近情景，尝试着把情景变成“我 是个有趣的人，一个社交男人。我得跟很多人谈话，如果我碰巧和一个很吸引我的女孩有了 一段不错的互动，结果也就顺其自然了。”这是个更加健康的思维，可以有效去除大多数的 接近焦虑，对结果的依赖，以及需求感。你应该尝试重新定义任何让你感受不舒服的情景。
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